Celotělová masáž: Jak probíhá, co čekat a na co si dát pozor

Dokážeš si představit, že by stačily jediné dvě hodiny a tvé tělo by působilo, jako by shodilo pět kilo uhlazeného stresu? Přesně tím láká celotělová masáž. Není to jen o pár tazích na zádech. Když si do masážního studia člověk lehne poprvé na lehátko a slyší tlumenou hudbu, může mít pocit, že je v ráji pro vystresované duše. A přitom první minuty ještě vůbec netuší, jak pestrá, intenzivní a prakticky revoluční zkušenost ho čeká. Příběhy lidí, kteří po roce pravidelných masáží téměř vysadili léky proti bolesti zad, dnes nejsou žádnou výjimkou. Pojďme si říct, jak to celé ve skutečnosti funguje od chvíle, kdy člověk vejde do dveří, až po moment, kdy odchází s úsměvem, o němž tvrdí, že vydrží do další návštěvy.

Co vše obnáší celotělová masáž

Když se řekne celotělová masáž, většina lidí si představí uvolňující chvíle a možná i lehkou nervozitu z neznámého prostředí. Pravda je, že masér(ka) by ti měl(a) vždy vysvětlit, jak vše probíhá a na co se připravit. Začíná to krátkým rozhovorem, kde se masér vyptá na zdravotní omezení, problémy se svaly nebo třeba alergii na masážní oleje. Není to jen formalita – správně vedený úvod určí, na co se masér během masáže zaměří. Zhruba polovina lidí uvádí, že poprvé při masáži opravdu cítí, jak se jim "vypíná" mozek, hlavně kvůli tomu, že všechny starosti nechávají před masérnou. A co si budeme povídat, správně nastavený začátek snižuje napětí hned o polovinu.

Během samotné masáže se využívají klasické techniky, které vychází z švédské, sportovní nebo relaxační školy. V praxi to znamená, že se masíruje nejen záda, ale také šíje, ruce, nohy, někdy i oblast břicha, hrudníku a chodidel. Masér postupuje promyšleně – od nohou směrem k hlavě nebo naopak, aby aktivoval lymfu a podpořil krevní oběh. Zvláštní důraz se klade na partie, které klient nejvíc přetěžuje, třeba krční páteř u ajťáků, bedra u řidičů nebo zápěstí, pokud denně klikáš myší. V posledních deseti letech je trend – potvrzený i Českou asociací masérů – masírovat celé tělo jako jeden celek, protože tak tělo opravdu regeneruje.

Zajímavostí je, že během jedné celotělové masáže dostane průměrně každý klient až 18 000 různých dotyků a tahů (profesionální maséři to mají spočítané). To je skoro jako kdybys během jednoho večera absolvoval delší procházku – pro tělo je to solidní fyziologický záhul, ovšem bez bolesti a bez zadýchání. Mazání olejem není jen proto, abys lépe klouzal po lehátku – snižuje tření, chrání pokožku a zároveň posiluje účinek jednotlivých tahů. Odborníci doporučují po masáži ještě alespoň hodinu nepít kávu a alkohol, protože tělo aktivně odplavuje toxiny z organizmu. Dávej si pozor na své hranice a když něco není komfortní, klidně maséra zastav, protože nejdůležitější je tvoje pohoda.

Benefity a poznatky z praxe: Co může člověk vnímat

Když se ptám lidí po masáži, téměř každý zmíní pocit "vypnutí" a příjemnou tělesnou teplotu. Masáž zlepší průtok krve, rozhýbe lymfatický systém a povzbudí i imunitu. Je prokázáno, že po pravidelných masážích klesá u lidí napětí ve svalech až o 40 %. Vědci z Torontské univerzity zaznamenali, že masáž už po 60 minutách vyvolává měřitelný pokles stresových hormonů, hlavně kortizolu, zatímco hladina hormonů spojených s dobrým pocitem (například oxytocin) lehce stoupá. Prakticky to znamená, že se člověk cítí lehčí, méně unavený a často zvládne lépe spát.

Přímo v České republice dává na masáže přednost 27 % lidí hlavně kvůli bolesti zad, dalších 19 % kvůli migrénám nebo pocitu celkové únavy. Ale hodně z nich zmiňuje, že jim masáž pomáhá i psychicky. Vlastně už po první masáži můžeš ucítit rozdíl v tom, jak vnímáš stres a co zvládneš za den – pocit klidu vydrží klidně několik dní. Když klient navštěvuje masáže pravidelně, do několika měsíců může pozorovat zlepšení pohyblivosti, méně bolestivých blokád a lepší tělesnou vitalitu. Terapeuti doporučují interval 3–4 týdny mezi celotělovými masážemi – zhruba v tomto rytmu se tělo nejlépe regeneruje.

Zkušeností z praxe je spoustu. Třeba lidé, kteří sedí osm hodin denně v kanceláři, říkají, že se jim po masážích lépe dýchá a ustupují bolesti v kříži. Oproti tomu ti, kdo sportují, vnímají rychlejší regeneraci svalů a menší riziko úrazu. Odlišnosti vnímají i ženy – často popisují úlevu při bolestech hlavy nebo menstruačních potížích. A pozor: někteří se po masáži cítí až mimořádně odpočatí, což může vést k tzv. masážní opilosti („massage high“). Je to stav, kdy má tělo v krvi více endorfinů a cítíš totální euforii i bez jakékoli drogy.

Pokud se ptáš, jestli existují statistiky nebo rozdíly při různých typech masáže, může pomoct následující tabulka:

Klasická celotělová masáž je tedy univerzální a vhodná v podstatě pro každého zdravého dospělého člověka. Ale největší efekt má u těch, kdo opravdu pravidelně přetěžují svaly, jsou dlouhodobě ve stresu nebo špatně spí.

Tipy, jak vytěžit z masáže maximum

Abys odcházel z masáže jako znovuzrozený, existuje hned několik praktických tipů. První pravidlo – přijď alespoň deset minut předem. Nemá smysl srdce rozbušené z běhu z parkoviště, když má za chvíli zpomalit do stavu klidu. Další věc: nejez úplně těsně před seancí, protože těžký žaludek znamená méně pohodlí během masáže, obzvlášť když se budeš otáčet na břicho. Čistota půl zdraví, platí dvojnásob, protože masér pracuje s tvou pokožkou po celém těle. Jasně, není to zdravotní inspekce, ale férové je přijít v normální hygieně. Z vlastní zkušenosti doporučuju příjemné, volné oblečení, které si jednoduše svlékneš a ve kterém se budeš cítit dobře i po masáži.

Pokud máš alergie nebo zvláštní požadavky (například zvýšená citlivost na vůně nebo konkrétní masážní oleje), řekni to hned na začátku. Masér ti může nabídnout oleje s minimem přidaných parfémů nebo rostlinný základ pro citlivou pokožku. V Česku se víc než polovina masérů snaží klientům vyhovět i v těchto detailech – hlavně proto, aby byla masáž opravdu přínosná. Pokud tě bolí konkrétní místo, doporučuju to masérovi sdělit – někdy je lepší klást větší tlak a jindy raději šetřit.

Po masáži počítej s tím, že můžeš cítit příjemnou únavu, občas i jemnou bolest svalů (jako po sportu). Není to známka špatně odvedené práce – tělo se zkrátka regeneruje. Dopřej mu proto dostatek vody, aby mohly ven odpadní látky. Rozhodně nedoporučuju plánovat náročné aktivity hned po masáži, nejlepší je, když si dáš večer volno, přiměřeně se najíš a další den sleduješ, jak se cítíš. Tip: když si zapíšeš do kalendáře poznámky, co ti masáž přinesla, můžeš svůj pokrok sledovat a domluvit si příště masáž přímo na problematickou oblast.

Pro maximální efekt platí, že pokud můžeš, dopřej si pravidelnost. Tělo si na masáž "zvykne" a efekt je potom citelnější. Jedna masáž ti sice pomůže hned cítit se lépe, ale 3–5 masáží během několika měsíců umí změnit kvalitu spánku, odeznění bolesti a dokonce i náladu.

Když se někdo ptá, jak si vybrat dobrého maséra, mám jednoduchou radu: nespoléhej jen na internetová hodnocení, ale nech si někoho doporučit od známého nebo se doptávej přímo v masérnách. Často je největší rozdíl v přístupu i drobných detailech – a v tom pocitu, že ti někdo poslouchá a chce pomoct. Masáž je totiž zážitek na těle i duši a největší hodnotu má ve chvíli, kdy si s masérem "sednete" lidsky.