Máte problémy s usínáním nebo se často budíte v noci? Masáž může pomoct rychleji se uklidnit a zlepšit kvalitu spánku. Nejde o zázračný trik, ale o praktickou pomoc: uvolní svaly, zpomalí dech a sníží stresové hormony. Níže najdete konkrétní tipy, jaké masáže volit, kdy je plánovat a čeho se vyvarovat.
Aromaterapeutická masáž je jasná volba pro večer. Levandulový nebo bergamotový olej uklidní hlavu a pomůže usnout rychleji. Jemná celotělová masáž do 60 minut uvolní napětí v krku a ramenou, kde se ukládá stres. Masáž hlavy a obličeje je krátká, ale účinná — zmírní napětí a často pomůže i při migréně.
Breussova masáž je velmi šetrná a často přináší pocit hlubokého uvolnění zad, takže ji lze dělat i večer. Lymfatická masáž lehkého tlaku pomůže s odtokem tekutin a pocitem těžkých nohou po dni na nohou. Naopak vynechte před spaním příliš energické techniky: thajská masáž, intenzivní baňkování nebo hluboké sportovní masáže mohou tělo spíše nabudit.
Na masáž choďte ideálně 1–2 hodiny před spaním. Po masáži dejte tělu čas se uklidnit – horká koupel hned po intenzivní terapii může být kontraproduktivní. Doma můžete použít pár kapek esenciálního oleje na polštář, ale vyhněte se příliš silným vůním, které by vás dráždily.
Délka masáže: 30–60 minut stačí. Tlak volte jemný až střední. Pokud máte citlivou kůži nebo zdravotní omezení, vždy to konzultujte s masérem. Těhotné ženy i čerstvé maminky vybírají speciální těhotenskou nebo poporodní masáž a termín domlouvají s odborníkem.
Zapojte i jednoduché večerní rituály: ztlumte světlo, vypněte obrazovky 30–60 minut před spaním, zkuste pár hlubokých nádechů po masáži. Pomůže to, aby uklidňující efekt masáže přetrval. Pokud vás trápí chronické potíže se spánkem, masáže jsou skvělý doplněk, ale vyhledejte i lékaře nebo specialistu na spánek.
Chcete vědět, který salon v Praze nabízí konkrétní typ masáže pro klidnou noc? Na našem webu najdete přehled místních salonů, zkušenosti s maséry a praktické články o jednotlivých typech masáží. Vyberte si podle toho, co vám vyhovuje – jemné uvolnění, aromaterapie nebo jemná práce na zádech. Kvalitní masáž vám může zachránit noc.
Usínání přetíženého novorozence může být pro nové rodiče velkou výzvou. Tento článek nabízí osvědčené metody a tipy, které pomohou vytvořit klidné prostředí pro vaše miminko, zajistit mu pohodlný noční klid a podpořit zdravé spánkové návyky od nejranějšího věku. Prozkoumáme, jak rozpoznat příznaky přetížení u novorozence a jaké techniky můžete použít, abyste svému dítěti zajistili klid a pohodu.
