Bolí vás čelo nebo máte práci u počítače a cítíte napětí kolem čelisti? Obličejové svaly často napínáme nevědomě. Správná péče a pár jednoduchých cviků dokážou ulevit od bolesti hlavy, zlepšit prokrvení pleti a odvést lymfu. Tady najdete praktické tipy, které zvládnete doma za pár minut.
Nepoddajné svaly v obličeji způsobují vrásky mimické i pocit napětí. Když je uvolníte, zmírní se tlak na čelistní kloub a často i migréna. Masáž zlepšuje cirkulaci krve, podpoří vstřebávání krémů a pomůže odtoku lymfy — méně otoků pod očima a svěžejší vzhled. Pečlivá péče je také prevencí ztuhlosti po dlouhém sezení nebo stresu.
Masáž obličeje není náhradou lékařské péče. Vyhněte se masírování při zánětech, otevřených ranách, těžké akné nebo po čerstvých estetických zákrocích bez souhlasu lékaře. Když máte chronické bolesti hlavy nebo čelistní potíže, konzultujte stav s odborníkem.
Začněte vždy čistýma rukama a lehkým olejem nebo krémem. Olej s jojobou nebo mandlový olej dovolí prstům klouzat a chrání pokožku. Dělejte cviky 1× denně, 5–10 minut, nebo krátkou masáž 3× týdně.
1) Hladké tahy: od středu čela směrem ven a dolů k lícím. Opakujte 8–10×. Uvolníte napětí v čele a v oblasti kolem očí.
2) Kružnice kolem očí: jemnými prsty dělejte malé kroužky po obvodu očí (bez tahu na víčko). Pomáhá to odbourat otoky.
3) Masáž lícních svalů: palcem a ukazováčkem stáhněte kůži směrem k nosu a potom táhněte ven směrem k uchu. Opakujte 6–8× na každé straně.
4) Uvolnění čelisti: otevřete ústa napůl a jemně masírujte prostřední část čelisti směrem ven. Dělejte 10 pomalých opakování — pomůže to při skřípání zubů.
5) Lymfatická drenáž: lehké tlakové přetahy podél linie čelisti směrem k uším a dále k línii klíční kosti. Nezatěžujte, pracujte jen s lehkým tlakem.
Po masáži si dej chladný obklad, když je pleť zarudlá nebo citlivá. Když používáte domácí techniky na bolest hlavy, zkuste kombinovat masáž s krátkou relaxační pauzou — dýchání zpomalí napětí.
Chcete podrobný návod krok za krokem? Podívejte se na náš článek "Masáž obličeje: Jak na to krok za krokem" pro přesné hmaty a tipy pro migrénu a napětí. Pokud se po masáži stav zhorší, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Pár minut denně stačí. Pravidelná, jednoduchá péče ušetří bolestí a zlepší vzhled pleti bez složitých procedur.
Propadlé tváře mohou být způsobeny různými faktory, včetně úbytku tuku v obličeji, genetických predispozic nebo stárnutí. Tento článek poskytuje tipy a rady, jak dosáhnout plnějšího vzhledu tváří pomocí jednoduchých technik a změn v každodenní péči. Objevíte cviky na obličej, vhodnou výživu a kosmetické metody, které vám mohou pomoci.
