Masáž po porodu - praktický průvodce pro čerstvé maminky
Kompletní průvodce masáží po porodu: výhody, kdy začít, typy, bezpečnost, výběr terapeuta i domácí techniky pro čerstvé maminky.
Rehabilitace po porodu: co můžete udělat hned teď
První týdny po porodu jsou náročné. Tělo se přizpůsobuje novému zatížení a často je potřeba trochu pomoci. Nebojte se, není to složité. Stačí pár chytrých kroků, které vám pomůžou vrátit sílu a pohodlí.
Proč je rehabilitace po porodu důležitá
Po porodu se mohou objevit slabé břišní svaly, napjaté kyčelní klouby a celková únavnost. Když tělo neobdrží správnou podporu, můžete mít problémy s držením těla, bolestí zad nebo dokonce s kojením. Pravidelná rehabilitace uvolní napětí, posílí svaly a zrychlí hojení řezů nebo epiziotomie.
Jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma
Začněte s hlubokým dýcháním – sedněte si pohodlně, položte ruce na břicho a při nádechu ho rozšiřujte, při výdechu pomalu stahujte. Opakujte 5‑10krát. Toto cvičení zapojí brániční svaly a podpoří stabilitu páteře.
Další je „most“: lehněte si na záda, ohněte kolena, chodidla na podlaze. Zvedněte boky, držte 5 s a pomalu spustíte. Proveďte 10‑15 opakování. Aktivujete hýžďové svaly a spodní část zad.
Nezapomeňte na pánevní dno – kontrakce okolních svalů, jako při zadržování moči. Udělejte 10 sekund, odpočiňte a zopakujte 10‑krát. Posílíte tak podporu dělohy a močového měchýře.
Všechny cviky můžete dělat 3‑krát týdně. Pokud cítíte bolest, zpomalte nebo se poraďte s fyzioterapeutem. Nepřetěžujte se – tělo si potřebuje čas na zotavení.
Masáž po porodu je další skvělý doplněk. Jemná reflexní nebo těhotenská masáž pomůže zlepšit krevní oběh, snížit otoky a uvolnit napětí v ramenou. Hledejte maséra, který má zkušenosti s poporodní péčí a dbá na hygienu.
Pro výběr maséra se ptejte na certifikaci, reference a konkrétní techniky, které používá. Ideální je, když můžete poprvé zkusit krátkou 30‑minutovou seanci, abyste zjistili, jestli vám to vyhovuje.
Správné oleje také hrají roli. Mandlový nebo jojobový olej jsou lehké, dobře vstřebatelné a mají uklidňující účinek. Přidejte pár kapek levandule pro relaxaci nebo eukalyptu pro mírné prokrvení.
Jak často masírovat? Jednou týdně stačí na začátku, později můžete přejít na dvojnásobek, pokud vám to pomáhá. Sledujte, jak se vaše tělo cítí, a přizpůsobte frekvenci.
Kromě cvičení a masáží nezapomeňte na dostatek spánku a vyváženou stravu. Protein, vitamín C a hořčík podporují hojení tkání. Pijte vodu, abyste předešla otokům.
Celý proces je o poslouchání vlastního těla. Každá maminka se zotavuje jinak. Pokud něco nefunguje, změňte to, ale nenechte se odradit. S malými krůčky získáte zpět sílu a energii, kterou potřebujete pro sebe i pro dítě.
