Věděli jste, že to, co sníte, ovlivní, jak moc se po masáži uleví vašim svalům? Strava rozhoduje o zánětu, regeneraci i o tom, jak pružná je vaše kůže. Pokud chcete z masáže vytěžit maximum, stačí upravit pár každodenních návyků.
Před masáží: dejte přednost lehčímu jídlu, aby vás nebolel žaludek a masér mohl pracovat pohodlně. Hodinu až dvě před procedurou si dejte malý snack – jogurt s ovocem, banán, hrst ořechů nebo celozrnný toust s avokádem. Těžké, mastné nebo velmi kořeněné jídlo raději vynechte, může zhoršit pocit nepohodlí.
Po masáži: tělo potřebuje bílkoviny a tekutiny pro opravu svalů. Ideální je lehké jídlo do hodiny po masáži — pečené kuře, ryba, vejce nebo luštěniny s porcí zeleniny. Přidejte sacharidy ve formě sladkých brambor nebo celozrnných těstovin, když jste měli delší nebo náročnou terapii.
Protizánětlivá strava zlepší účinek masáže. Zařaďte toto do týdenního jídelníčku:
Specifické živiny: hořčík uvolňuje svaly (banány, ořechy, luštěniny), vitamin C podporuje tvorbu kolagenu (citrusy, paprika) a bílkoviny opravují svalová vlákna. Pokud máte sklon k otokům nebo chronickému zánětu, zkuste více ryb, zeleniny a méně průmyslově zpracovaných jídel.
Co rozhodně omezit: alkohol (zhorší regeneraci a dehydrataci), příliš mnoho cukru a smažená jídla. Káva těsně před masáží může zvýšit napětí — raději ji omezte, pokud jdete na relaxační terapii.
Jednoduchý tip na smoothie po masáži: řecký jogurt, hrst borůvek, lžíce lněného semínka, malý banán a špetka kurkumy. Dodá bílkoviny, antioxidanty a protizánětlivé látky najednou.
Strava sama o sobě masáž nenahradí, ale když ji zkombinujete, výsledky se zlepší: méně bolesti, rychlejší zotavení a pevnější pokožka. Zkuste pár změn na týden a sledujte, jak se cítíte před i po návštěvě salonu. Pokud máte specifické zdravotní potíže, proberte jídelníček s lékařem nebo výživovým poradcem.
Reflexní Masáže Praha doporučují kombinovat pravidelnou péči s jednoduchými výživovými návyky — vaše tělo vám poděkuje.
Správná strava může znatelně podpořit práci lymfatického systému, který čistí tělo od škodlivin. Článek poradí, co si dopřát na talíř, když chcete, aby vaše uzliny pracovaly efektivněji. Praktické tipy, konkrétní potraviny a zajímavosti ze světa lymfy. To vše jednoduše vysvětleno a rovnou k použití. Ideální čtení, pokud vás trápí otoky nebo chcete u lymfatické masáže podpořit účinek i doma.
