Těhotenská masáž: Účinná úleva při bolestech zad a podpora zdraví maminky

Jeden z nejpodceňovanějších (a přitom tak zásadních) problémů těhotenství? Obyčejná bolest zad. Přitom je to jeden z prvních signálů, že tělo začíná pracovat jinak, než je zvyklé. Napětí v kříži přijde někdy už ve druhém měsíci. Statistiky českých ambulancí hovoří jasně – až 70 % těhotných žen nějakou formou bolesti zad zažije. Překvapí vás, jak dokáže obyčejná těhotenská masáž změnit komfort dne i spánku. Masáž během těhotenství je pořád opředena mýty a spousta žen pořád slyší: "Radši si lehněte, masáž teď není bezpečná." Pravda je ale leckdy přesně opačná, pokud se dělá s rozumem a u vyškoleného maséra.

Jak těhotenská masáž pomáhá bolavým zádům

Se zakulacujícím se bříškem se těžiště těla posouvá a zádové svaly dostávají pořádně zabrat. Nevhodné držení těla, změny v pánevní oblasti a uvolňování hormonů jako relaxin mají na svědomí víc potíží, než tušíme. Právě zde má těhotenská masáž obrovskou sílu. Nejde jen o klasické promnutí bolavých zad. Masér rozpouští svalové napětí jemně a zároveň cíleně na problémové partie – nejčastěji spodní část zad a oblast kříže, ale i šíji, hýždě nebo ramena, protože bolest se může přenášet.

Co je vlastně tajemstvím úlevy? Hlavně zlepšení krevního oběhu, které pomáhá odplavit odpadní látky a zmírňuje otoky. Navíc speciální techniky stimulují i lymfatický systém. Už po první masáži spousta žen hlásí: "To se mi konečně dýchá a stojí mnohem líp!" Když se bolesti zad stupňují v posledním trimestru, jemné hmaty pomůžou, aniž by se vyvolalo zbytečné napětí v oblasti břicha.

Studie publikovaná v časopise Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology ukázala, že pravidelné masáže u těhotných žen vedou ke snížení bolesti dolní části zad průměrně až o 60 %. Je ovšem klíčové nechat si poradit od odborníka – zkušení maséři znají přesně ta místa, která přetěžujeme nejvíc, a eliminují techniky, jež nejsou v těhotenství bezpečné. U masáže během těhotenství se nepoužívají silné tlaky ani rychlé tahy. Každý pohyb má jasný smysl.

Nevýhodou domácích pokusů bývá, že partner – i když ho bolely záda také, jako třeba u nás doma Martin – prostě neví, kde, jak silně a hlavně jak bezpečně na těhu bříško sáhnout. Ve vyšším stádiu těhotenství dost často masér nabízí speciální polohování – na boku či s oporou polštářů. Díky tomu nedochází ke stlačení břicha a žena se může skutečně uvolnit.

Bezpečnost a mýty kolem masáží v těhotenství

Možná jste už slyšela, že masáž v těhotenství je tabu. Vzpomínám na svoji první návštěvu masérky, která mě uklidnila pár fakty. Prvním klíčovým pravidlem je, že těhotenská masáž není vhodná v rizikovém těhotenství, při nevolnosti, hrozícím potratu nebo když má žena horečku, trombózu či jiné akutní potíže. Pokud je ale těhotenství fyziologické a má vaše gynekoložka nebo porodní asistentka svolení, je masáž prospěšným pomocníkem.

Dalším rozšířeným mýtem je obava ze stimulačních bodů, které by mohly vyvolat předčasné kontrakce. Pravda je, že zkušený masér se těmto místům vyhne (například některým akupresurním bodům na kotníku a vnitřní straně lýtka). Nikdo během těhotenské masáže necílí na reflexní body, které jsou s dělohou propojené. Kromě toho těhotná leží jinak: obvykle na boku nebo v polosedě, aby nedocházelo ke kompresi duté žíly a dítě mělo dostatek kyslíku.

Zkušené masérky používají neutrální, hypoalergenní oleje bez přidaných esenciálních vonných složek, které by mohly být pro miminko dráždivé. Vyloženě se vyhýbají například skořici nebo šalvěji. Někteří odborníci doporučují vynechat úplně všechny aromatické oleje, včetně těch "přírodních" a soustředí se jen na mechanické hmaty. Pokud se masáže bojíte nebo nemáte předchozí zkušenost, zkuste si domluvit krátkou konzultaci předem a od masérky si vše nechat vysvětlit.

Strachy z neznámého jsou přirozené. Proto je bezpečné, když masér už při rezervaci masáže zná vaše rizika, týden těhotenství i případné komplikace. Těhotenská masáž není žádná samoobsluha, pečlivost je na prvním místě.

Pro koho je těhotenská masáž vhodná a jak ji správně vybrat

Ne každé těhotenství je stejné a masáž není univerzální lék na vše. Nejvíc z masáže těží ženy s bolavým spodním zády, napětím v bedrech, ale také maminky, které trápí otoky nohou, ztuhlý krk nebo únava z častého spaní na boku. Některé ženy mají strach, že jim někdo sáhne na břicho – masérka nikdy netlačí na břišní stěnu a masáž je zaměřená hlavně na záda, šíji, ruce a nohy.

Jak vybrat správného odborníka? Ptejte se na reference, chtějte vidět osvědčení o absolvování kurzu těhotenské masáže (kurz musí být akreditován). Vyplatí se sledovat, jestli vás masérka na začátku vyzpovídá o zdravotním stavu a zda nabízí úvodní konzultaci. Sama jsem po špatné zkušenosti u "klasického" maséra ocenila, když mi před první masáží nový terapeut ukázal, jak bude pracovat, a podrobně vysvětlil postupy. Ženy si někdy přejí i doprovod na první masáž - není to žádná ostuda, pokud je vám tak lépe.

Výhoda certifikovaného maséra je i v tom, že pozná, kdy už není masáž vhodná (například při otocích způsobených závažným onemocněním, trombóze nebo vysokém tlaku). Povšimněte si, jestli masérka používá čisté, hypoalergenní oleje a nabídne vám možnost vybrat si aroma nebo zcela neutrální variantu.

Ženy často ptají, zda má masáž nějakou časovou hranici – běžná těhotenská masáž trvá kolem 30 až 50 minut, každý pohyb je promyšlený. Delší procedury nejsou doporučované, protože během těhotenství se tělo rychleji unaví. Úleva však přichází většinou téměř okamžitě a dlouhodobý účinek pocítíte už po třech až čtyřech opakováních rozmezí dvou týdnů.

• Vždy informujte masérku o svém zdravotním stavu a délce těhotenství.
• Kdykoli se během masáže necítíte dobře, oznamte to okamžitě.
• Pijte dostatek čisté vody po masáži – detoxikace je intenzivnější.
• Pravidelnost je důležitější než intenzita: lepší je kratší, pravidelná masáž.

Když jsem já sama začala pravidelně chodit na masáž, zmizely nejen bolesti zad, ale také úporné migrény a zlepšil se mi spánek. Martin si mé proměny všímal okamžitě – najednou měl doma veselejší a víc energickou partnerku. Energičtější žena = šťastnější domácnost. Věřte mi, otestováno!

Tipy na domácí úlevu a jednoduché cviky před masáží

Těhotenská masáž není jediným způsobem, jak si ulevit. Častokrát pomůže i kombinace domácích cvičení a dechových technik. Mnoho žen ocení jemné protahování zad, které vychází z těhotenské jógy nebo pilates. Výrazný efekt na úlevu má poloha kočky: na čtyřech, záda střídavě prohýbat a kulatit. Toto jednoduché cvičení mobilizuje dolní část zad a protahuje páteř. Stačí dvě až tři minuty denně.

Bolesti zad často zhoršuje také dlouhé sezení nebo špatné boty. Sázka na pohodlné tenisky bez podpatku a podložení zad v práci malým polštářkem udělá zázraky. Doma se vyhýbejte těžkým nákupům a namáhavému uklízení. Pokud se přeci jen bolest ozve, pomůže i krátká sprcha zaměřená na bolavé místo, nebo nahřátý polštářek (ne však příliš horký – pozor na tepelný šok!).

Za zmínku stojí i pomůcky jako je těhotenský polštář – zamezí vám sklouznutí do nevhodné pozice při spánku. Nedílnou součástí prevence bolesti zad je i správné vstávání z postele: nikdy prudce, vždy přes bok. Kineziologické tejpy, které někteří fyzioterapeuti používají, usnadní odlehčení nejvíce namáhaných svalů. Pokud doma pomáhá partner, může zkusit "motýlí pohlazení": jemné tahy dlaněmi po zádech do tvaru křídel. Jen pozor, ať to není přes příliš silné - v těhotenství je kůže citlivější.

Největší chybou je čekat, až se bolest dostane do bodu, kdy už vás omezuje i při chůzi nebo spaní. Vždy platí: pravidelná drobná péče je lepší, než být najednou "odstavená" kvůli silnému spazmu. Celý svět masáží je tu od toho, aby nám ulevil a pomohl prožít těhotenství příjemněji. A těhotenská masáž rozhodně není rozmar – ve skutečnosti je to jeden z nejjednodušších i nejúčinnějších způsobů, jak ulevit nejen zádům, ale i duši nastávající maminky.

Nezapomeňte – těhotenská masáž není pouze luxusem. Je to investice do vašeho zdraví i pohody toho nejdůležitějšího – děťátka v bříšku. Každé těhotenství je jiné, ale zpětná vazba žen je neuvěřitelně pozitivní. Pokud masáž zařadíte mezi pravidelné rituály, čeká vás nejen úleva od bolesti zad, ale i krásnější zážitky z "jiného stavu".