Když jste těhotná, vaše tělo prochází neuvěřitelnými změnami, které doprovází nejen radost, ale i stres a nepohodlí. Těhotenská masáž může být způsobem, jak si chvíle před narozením miminka zpříjemnit, ale je důležité vědět, jak na ni správně.
Nejenže masáž může pomoct zmírnit bolesti zad, které jsou téměř nevyhnutelné, ale také přispívá ke snížení úrovně stresu a lepšímu spánku. Navíc, kdo by neměl rád chvíli klidu a relaxace ve světě plném chaosu?
Je však podstatné, abyste znali správné techniky a dovedli si vybrat zkušeného terapeuta, který ví, co dělá - a co je nejdůležitější, co nedělat. Správná technika a poloha zajistí, že masáž bude nejen příjemná, ale i bezpečná pro vás i vaše miminko.
- Proč zvolit těhotenskou masáž
- Jaké jsou benefity těhotenské masáže
- Bezpečnost a techniky masáže v těhotenství
- Osvědčené tipy a rady pro maminky
Proč zvolit těhotenskou masáž
Těhotenská masáž přináší úlevu v období, kdy tělo zažívá mnoho změn. Promiňte, ale těhotenství není jen o nekonečném čekání a radosti, někdy potřebujeme trochu extra péče. A právě těhotenská masáž nabízí způsob, jak se o sebe postarat.
Úleva od běžných těhotenských potíží
Bolesti zad a nohou jsou v těhotenství na denním pořádku. Masáž může poskytnout úlevu nejenom tady, ale pomůže i při otocích. Také felicita z doteku a klidu je nenahraditelná. Ale pozor, zkontrolujte si, že masér ví, co dělá. Bezpečnost především!
Podpora emocionální pohody
Nepodceňujme emocionální stránku. Těhotenství je emocionální jízda. Dotek, který přináší masáž pro těhotné, může snížit stresové hormony a přinést pocit klidu. Navíc, je to čas jen pro vás, čas spojit se s vlastním tělem a snad lépe pochopit jeho nové rytmy.
Podpora krevního oběhu
Správná masáž zlepší krevní oběh, což může přispět k lepšímu okysličení jak těhotné matky, tak miminka. Zlepšený oběh může snížit riziko křečových žil a otoků, což je v podstatě win-win situace. Kdo by nechtěl menší oteklé kotníky, že?
Jaké jsou benefity těhotenské masáže
Poskytnutí si času na těhotenskou masáž není jen o relaxaci, je to o mnohem více. Jde o zlepšení celkového fyzického i psychického zdraví během těhotenství. Pojďme prozkoumat konkrétní přínosy, které může masáž přinášet.
Zmírnění bolesti a napětí
Během těhotenství se mnohé maminky stěžují na bolesti zad a napětí v oblasti krku a ramen. Masáž pomáhá uvolnit svaly a snížit tlak na klouby, což může přinést dlouhodobou úlevu od bolesti.
Snížení otoků
Otoky kotníků, chodidel nebo rukou jsou běžné kvůli zvýšenému průtoku krve a tlakům na žíly. Pravidelné masáže mohou pomoci zlepšit lymfatický oběh, což přispívá ke snížení otoků.
Podpora psychické pohody
Stres a úzkost během těhotenství vám rozhodně nepřidají. Masáž podporuje produkci hormonů štěstí, jako je serotonin, a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. To vše přispívá k lepší náladě a klidnějšímu spánku.
Tabulka oblíbených benefitů
| Benefit | Procento žen, které benefit hlásí |
|---|---|
| Úleva od bolesti zad | 75% |
| Zlepšení spánku | 60% |
| Snížená úroveň stresu | 80% |
Osobní zásady pro každou ženu mohou být různé, ale výzkumy ukazují, že masáž pro těhotné může znamenat rozdíl mezi prožitkem těhotenství s radostí a bez zbytečných stresů. Ačkoli jsou účinky každé masáže individuální, jednou z největších výhod je okamžitý pocit uvolnění a lepší pohody.
Bezpečnost a techniky masáže v těhotenství
Když přijde na bezpečnost v těhotenství, víme, že je lepší být opatrný. První trimestr je často považován za nejcitlivější období, a tak mnoho masérů a terapeutů doporučuje začít s těhotenskou masáží až ve druhém trimestru, kdy je riziko potratu nižší. Ale to neznamená, že byste nemohla hned od samého začátku zapojit jemnou masáž, pokud to budete dělat správně.
Poloha je klíčová
Ležení na břiše? To ani omylem! Při masáži byste vždy měla ležet na boku nebo v polosedu, abyste netlačila na bříško a zajistila správné prokrvení. K tomu skvěle poslouží speciální polštáře pro těhotné, které uleví vaší páteři a výrazně zlepší váš komfort.
Správné techniky pro úlevu
- Švédská masáž: Mírné hnětení a dlouhé, pomalé tahy pomáhají zmírnit svalové napětí.
- Reflexní terapie: Technika stimuluje body na nohou, které mohou uvolnit únavu a napětí ve zbytku těla.
- Aromaterapie s lehkými esencemi: Vyhýbejte se silným esenciálním olejům a zaměřte se na jemné vůně, které nejsou dráždivé.
Co se vyhnout?
Zaměřte se na to, aby terapeut nepoužíval tvrdý tlak v oblasti dolní části zad a břicha. Také by se neměly používat intenzivní masážní techniky, které by mohly vyvolat nadměrné prokrvení.
Statistika zdraví
| Trimestr | Doporučené techniky | Rizika |
|---|---|---|
| 1. trimestr | Jemná reflexní terapie | Vyhněte se břišnímu tlaku |
| 2. trimestr | Švédská masáž na bocích | Izolace intenzivních technik |
| 3. trimestr | Jemné pohyby s polštářovou podporou | Pozor na dolní část zad a krevní oběh |
Každá těhotenská masáž by měla být personalizovaná a důležité je, aby se budoucí maminka cítila bezpečně a uvolněně. Proto je tak důležité najít kvalifikovaného terapeuta, který ví, jak na to.
Osvědčené tipy a rady pro maminky
Pokud přemýšlíte o těhotenské masáži, pár jednoduchých tipů vám může cestu značně usnadnit. Nejprve si vyberte licenciovaného maséra, který má zkušenosti s masáží těhotných žen. Při první návštěvě mu určitě dejte vědět, v které části těhotenství se nacházíte, a neváhejte sdělit jakékoli obavy, které byste mohli mít.
Výběr správného terapeuta
Znalé ruce tvoří rozdíl. Vybírejte terapeuty, kteří mají certifikaci zaměřenou na masáž pro těhotné. Požádejte o reference nebo doporučení od přátel či rodiny. Snažte se najít někoho, kdo přijde na doporučení, protože jejich nechvalná praxe může zbytečně přidat stres.
Sledujte své tělo
Naslouchejte své intuici. Pokud se během masáže cítíte nepříjemně, nebo pokud některé pohyby bolí, dejte to terapeutovi okamžitě vědět. Vaše pohodlí a bezpečnost jsou na prvním místě, a zkušený masér na vaše obavy vhodně zareaguje.
Použití speciálních polštářů
Během masáže pro těhotné vám mohou pomoci speciální polštáře určené k podpoře těla. Tyto polštáře vám umožní ležet pohodlnější a bezpečnější polohy, což může výrazně přispět k celkovému komfortu a účinnosti masáže.
Udržujte kontakt s lékařem
Nikdy neuškodí, když se svým lékařem pravidelně konzultujete svou rozhodnutí o masážích. Některé těhotenské komplikace mohou vyžadovat zvýšenou opatrnost, a je důležité, aby váš masér věděl o veškerých omezeních nebo varováních od lékaře.
Nastavení domácího klidu
Pokud se rozhodnete vyzkoušet masáž doma, připravte si klidnou atmosféru. Měkké světlo a tichá hudba mohou zázračně ovlivnit celkovou atmosféru a pomoci vám relaxovat. Soudržný partner může být skvělým pomocníkem při masážích doma, pokud jim poskytnete správnou radu jak na to.
- Nejlépe se vyhýbat masáži břicha - rozhodně potřebný opatrnost.
- Ovlivnění některých oblastí, jako jsou kotníky, může způsobit kontrakce.
Napsat komentář