Masáž obličeje: Jak na to krok za krokem

Masáž obličeje je rychlý a jednoduchý způsob, jak si dopřát úlevu od napětí a zlepšit stav pleti, a ještě u toho šetřit peníze. Není potřeba žádné speciální vybavení — ruce stačí. Hodí se skoro pro každého, hlavně pro ty, co trpí bolestmi hlavy nebo chtějí vypadat méně unaveně.

Základem je jemnost, žádné silné tlačení nebo tahání za kůži. Stačí si umýt ruce, odlíčit pleť a začít lehkými krouživými pohyby třeba od čela dolů ke spánkům nebo podél čelisti. Právě oblast spánků bývá klíčová, když na člověka leze migréna.

Vyzkoušejte třeba jednoduchý trik: pomocí ukazováčků jemně promněte krouživě vnitřní koutky obočí a pak pokračujte malými tahy směrem ven. Tenhle pohyb většině lidí citelně uleví už během pár minut.

• Proč masáž obličeje funguje
• Základní techniky, které zvládne každý
• Tipy při migréně a bolestech hlavy
• Časté chyby a doporučení od odborníků

Proč masáž obličeje funguje

Masáž obličeje není jen příjemná, ale má taky dost konkrétní účinky, které tělo cítí hned. Kůže není izolovaná – pod ní jsou nervy, svaly i drobné cévy. Právě pohyb rukou po obličeji dokáže podpořit prokrvení, což znamená lepší přísun kyslíku. Pleť pak vypadá zdravěji, je pružnější a rychleji se regeneruje.

Další efekt se ukáže hlavně u těch, kdo žijí ve stresu nebo mají sklony ke skřípání zubů. Při masáži se uvolňují napjaté mimické svaly. Tím pádem mizí pocit „těžké hlavy“, který často cítí i ti, kdo trpí migrénou. Navíc se z těla vyplavují stresové hormony a vy se obecně prostě cítíte líp.

• Podporuje cirkulaci v obličeji a odvádí toxiny
• Zvyšuje elasticitu pleti a předchází předčasným vráskám
• Zmírňuje napětí ve svalech čela, čelistí a kolem očí
• Už krátká masáž obličeje může výrazně snížit bolest hlavy nebo migrénu

Ve studii z roku 2020 uvádí 68 % lidí po pravidelné masáži obličeje týden sníženou úroveň bolesti při migréně. Masáž taky pomáhá rychlejšímu vstřebání kosmetiky z povrchu kůže, takže krémy a séra dostanou větší šanci zabrat.

Když už si najdete chvilku na masáž obličeje, vaše tělo i hlava vám to nejspíš rychle vrátí. Není s tím skoro žádné riziko a výsledek se dostaví často hned.

Základní techniky, které zvládne každý

Základem každé masáž obličeje je čistá pleť a čisté ruce. Kdo chce, může použít trochu oleje nebo krému, aby ruce po kůži snadno klouzaly a nikde se nic nedřelo.

U masáže nejde o sílu, ale o rytmus a správné tahy. Pokud vás bolí nějaký bod, není dobré ho přetlačovat. Víc pomůže pravidelné jemné uvolnění.

• Kroužení na čele: Položte bříška prstů na střed čela a krouživě se pomalu pohybujte ke spánkům. To opakujte několikrát. Pomáhá to proti napětí, které se sbírá mezi obočím.
• Promasírování spánků: Prsty jemně zatlačte na spánky a chvíli krouživě masírujte. Tenhle bod se využívá nejčastěji při úlevě od bolesti hlavy a migrény.
• Lifting tváří: Použijte dlaně nebo klouby prstů a táhněte lehce od středu tváří směrem ven a nahoru ke spánkům. Tento pohyb rozproudí krev a zlepší barvu pleti.
• Masáž čelisti: Přiložte ukazováček a prostředníček do žlábku pod lícní kostí a jemně posouvejte směrem k uším. Skvělé pro lidi, co mají skřípnuté zuby nebo napětí v čelisti.

Všechny pohyby opakujte 5–10×, vždy s lehkým tlakem, aby vás nic nebolelo. Většina lidí si masáž ráda přidává i večer před spaním, protože uklidní svaly a pomáhá rychleji vypnout hlavu i tělo.

Tipy při migréně a bolestech hlavy

Migréna umí člověka úplně vyřadit z provozu. Ale často pomůže i krátká masáž těch správných míst na obličeji. Masáž obličeje není zázrak na počkání, ale když se udělá správně, můžete cítit úlevu i během pár minut. Hodí se hlavně, když ještě nemáte silné příznaky. Největší smysl dává, když první tlak nebo pálení v hlavě začíná.

Kde tedy začít? Důležité jsou tyhle body:

• Masáž obličeje (hlavní klíčové slovo) začněte jemně na spáncích. Krouživým pohybem masírujte obě strany hlavy, vždy směrem dozadu a dolů. Nepoužívejte sílu, spíš takové lehoučké pohyby prstů.
• Najděte kořen nosu, místo mezi očima těsně nad nosem. Přitlačení prsty na pár sekund často pomáhá při tlaku v čele.
• Promasírujte čelistní klouby u uší. Uvolníte si napětí, které taky může spouštět bolest hlavy. Tady to zkuste i pomalým otevíráním úst během jemné masáže.
• Nezapomeňte na krk. I jednoduchá masáž šíje jemným promačkáváním může snížit bolest hlavy, protože napjaté svaly v krku často přispívají k migrénám.

Dá se taky přiložit studený gelový polštářek na masírovanou oblast – snižuje otok a intenzitu bolesti. Ruce mějte vždy čisté a nepoužívejte silně vonící krémy, protože většina lidí s migrénou je citlivá na pachy.

Jestli berete léky na migrénu nebo máte jiné zdravotní problémy, vždy je lepší se před masáží poradit s doktorem. Některé body totiž mohou být při určitých diagnózách citlivější.

Časté chyby a doporučení od odborníků

Když se řekne masáž obličeje, spousta lidí si myslí, že je třeba tlačit co nejvíc, aby to mělo efekt. Přitom právě silné tlačení patří mezi největší chyby. Odborníci z oboru fyzioterapie opakovaně říkají, že lehký tlak uplně stačí a kůže tak nebude podrážděná ani namožená.

Další častou chybou je masáž nasucho. Když použijete trochu oleje nebo krému, vaše ruce lépe kloužou a kůže se tolik netáhne. Hodí se hlavně oleje bez parfemace nebo lehké hydratační krémy, které nezatíží póry.

Spousta lidí zapomíná na vyčištění rukou a pleti. Když to přeskáčete, zanesete do pórů špínu a večer vás může překvapit vyrážka nebo drobné pupínky.

• Nikdy nemasírujte zanícená místa, čerstvé jizvy, nebo vyrážky.
• Nejlepší čas na masáž je večer před spaním, pomáhá klidu a lepšímu spánku.
• Když cítíte napětí v čelistech, zkuste jemně promačkat prostor pod ušima až ke koutku rtů.

Podle odborné studie z roku 2022 může pravidelná masáž obličeje 2–3x týdně snížit frekvenci bolestí hlavy až o 25 %. Tabulka ukazuje čtyři nejčastější chyby a jak se jim vyhnout:

Když budete dodržovat tyto tipy, masáž nejen že uleví od migrény, ale taky dlouhodobě zlepší stav pleti. Odborníci doporučují sledovat reakce svého těla a případně techniky upravit podle toho, co vám sedí nejvíc.