Chcete, aby masáž opravdu pomáhala dlouhodobě? Správný denní režim prodlouží účinek terapie, sníží napětí a podpoří regeneraci. Nemusíte měnit vše. Stačí jednoduché návyky ráno, přes den a večer.
Po probuzení vypijte sklenici vody. Udělejte tři hluboké břišní nádechy a lehce protáhněte krk, ramena a hamstringy. Zařaďte 5–10 minut mobilizace: rotace trupu, zvedání paží, pár dřepů nebo chůze na místě. Tím rozhýbete lymfu a krevní oběh, což připraví svaly na den a sníží tuhost, která by jinak vyžadovala intenzivnější masáž.
Před masáží: nepijte alkohol a nejezte těžce 60–90 minut před zákrokem. Lehká svačina (banán, jogurt) je v pořádku. Přijďte včas, aby tělo mělo chvíli klidu. Informujte maséra o aktuálních bolestech, lécích a případných omezeních. Krátká teplá sprcha zahřeje svaly a zlepší průběh terapie.
Po masáži: neplánujte náročné aktivity minimálně několik hodin. Dopřejte si 30–90 minut klidu, pijte vodu nebo bylinný čaj, aby se z těla odplavily metabolity. Lehké protažení a pomalá chůze podpoří tok lymfy. Po baňkování očekávejte modravé stopy a dejte pokožce klid, po Breussově masáži volte šetrný pohyb a teplo.
Během následujících 24 hodin omezte intenzivní sport, těžké zvedání nebo dlouhé stání. Pokud máte rehabilitační masáž, dodržujte doporučení fyzioterapeuta a kombinujte terapii s cílenými cviky na posílení oslabených partií. Těhotenská masáž vždy konzultujte a plánujte s masérem, který zná postupy pro těhotné.
Večer zklidněte nervový systém: 5–10 minut klidného dýchání, jemná masáž obličeje nebo šíje a aromaterapie s levandulí pomáhají usnout a zlepšují kvalitu spánku. Kvalitní spánek je klíč pro regeneraci svalů a mozku.
Během dne dělejte krátké pauzy: každou hodinu 2–3 minuty vstát, protáhnout se a promasírovat trapézy či lýtka. Pokud sedíte u počítače, jednoduché self-massage techniky zápěstí a předloktí sníží riziko přetížení. Pro lymfatickou podporu zařaďte do jídelníčku vodu, listovou zeleninu, citrusy, zázvor a ořechy; omezte sůl a průmyslová jídla.
Jak začít? Zkuste týdenní plán: ráno 10 minut aktivace, 2 mini pauzy denně, před masáží lehké zahřátí a po masáži hodina odpočinku. Sledujte energii, míru bolesti a spánek. Už po několika dnech uvidíte rozdíl v pohyblivosti a pohodě.
Potřebujete konkrétní tipy pro masáž v Praze nebo doporučení procedury podle problémů? Na našem webu najdete přehled salonů a články o thajských, čínských, aromaterapeutických a rehabilitačních masážích, baňkování i masážích po porodu. Najděte terapii, která snadno zapadne do vaší nové denní rutiny.
Masáž kojenců a batolat je krásný způsob, jak posílit vazbu mezi rodičem a dítětem. Uklidňující dotek může pomoci zmírnit stres, podpořit spánek a napomáhat celkovému rozvoji dítěte. Jak tuto přínosnou praxi začlenit do každodenního večerního rituálu? Článek nabízí zajímavé tipy a rady, které mohou usnadnit začátky i přinést klidný spánek vašemu dítěti.
