Anticelulitidní masáž není zázrak, ale může být velmi účinná, když ji používáte správně. Mnoho lidí si myslí, že stačí jednou týdně lehnout na lůžko a celulitida zmizí. To není pravda. Výsledky přichází jen tehdy, když masáž spojíte s ostatními kroky, které vaše tělo opravdu potřebuje. Nejde jen o tlak prstů nebo strojů - jde o systém.
1. Masáž musí být pravidelná, ne jen příležitostná
Anticelulitidní masáž funguje jako postupné uvolňování tkaní. Každý jednotlivý sezení má jen malý efekt. Ale když to opakujete pravidelně, tělo začíná reagovat. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že lidé, kteří dělali masáž minimálně třikrát týdně po dobu 6 týdnů, měli výraznější zlepšení struktury kůže než ti, kteří chodili jen jednou týdně.
Nejlepší je začít s třemi sezeními týdně. Pokud máte čas jen dvě, nevadí - ale pak je důležité, aby se neztratily. Pokud přestanete na dva týdny, tělo se vrátí zpět. Masáž není „návštěva“ - je to jako cvičení. Když přestanete trénovat, svaly se ztrácejí. Stejně tak se i rozložení tukových buněk vrátí, když přestanete masírovat.
2. Používejte správné techniky - ne jen tlak
Ne každá masážní technika je stejná. Některé jsou navržené jen pro uvolnění svalů, jiné pro stimulaci krevního oběhu. Pro celulitidu potřebujete kombinaci tří klíčových postupů:
- Řezání (petrissage) - hluboké stlačování a otáčení kůže mezi prsty, aby se uvolnily tukové buňky
- Úklid (effleurage) - jemné, plynulé hladování po kůži, které podporuje lymfatický odtok
- Dráždění (tapotement) - rychlé, lehké klepání, které probouzí kůži a zlepšuje její elasticitu
Nejčastější chyba? Lidé používají jen silný tlak, mysleli si, že čím víc tím lépe. Ale příliš silná masáž způsobuje zánět a může zhoršit vzhled kůže. Správná technika je hluboká, ale nebolestivá. Pokud to bolí, děláte to špatně.
3. Spojte masáž s pohybem - nejen ležení
Když děláte anticelulitidní masáž, ale potom celý den sedíte u počítače, efekt se ztrácí. Tělo potřebuje pohyb, aby lymfa tekla. Lymfatický systém nemá srdce - pohyb ho nutí fungovat.
Nejlepší je dělat masáž ráno a potom se vydat na 20-30 minutovou procházku. Ne musíte běžet, ne musíte jít do posilovny. Stačí chůze, která zvedne tep. Pokud máte čas, přidejte i jednoduché cvičení jako zvedání nohou, přikrčování nebo plavání. Tyto pohyby podporují odtok tekutin z oblastí, kde se celulitida tvoří - tedy stehna, boky a zadní strana nohou.
Studie z Univerzity v Berlíně ukázaly, že lidé, kteří kombinovali masáž s denní procházkou, měli o 37 % lepší výsledky než ti, kteří dělali jen masáž.
4. Pijte dostatek vody - ne jen kávu a alkohol
Bez vody je masáž jako čistění kuchyně bez vody. Můžete všechno otírat, ale zbytek se neodplaví. Lymfa potřebuje tekutinu, aby mohla odvádět toxiny a přebytečné tekutiny z těla. Když nejete dostatek vody, tyto látky se zadržují pod kůží - a to je přesně to, co vytváří „pomarančovou kůru“.
Co je dostatek? 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Pro ženu o hmotnosti 65 kg to znamená 2 litry denně. Ne jen před masáží - celý den. Pokud piješ kávu, alkohol nebo slazené nápoje, musíš vodu doplňovat ještě víc. Každá šálek kávy vás vyčerpá o 1,5 sklenice vody.
Nejlepší je začít den sklenicí teplé vody s citronem. To pomáhá aktivovat trávení i lymfatický systém. Během dne piješ vodu, ne slazené nápoje. To je jednoduché, ale nejvýznamnější změna, kterou můžete udělat.
5. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují zadržování tekutin
Anticelulitidní masáž funguje lépe, když vaše tělo nemá zbytečné zátěže. Některé potraviny způsobují, že tělo udržuje vodu a zvyšuje zánět - a to zhoršuje vzhled celulitidy.
Nejhorší jsou:
- Sůl - příliš mnoho soli způsobuje zadržování tekutin. Vyhněte se zpracovaným potravinám, které obsahují skrytou sůl - klasická polévka, pečivo, šunka, sýry.
- Pracovaný cukr - cukr výrazně zvyšuje inzulín, který podporuje ukládání tuku. Pokud jíte častěji sladké pečivo, koláče nebo nápoje, vaše tělo si tuk ukládá i tam, kde ho nechcete.
- Transmastné tuky - nacházíte je v margarínu, pečení, rychlých občerstveních. Tyto tuky způsobují zánět v těle, který zhoršuje strukturu kůže.
Raději jíte: zeleninu, ovoce, ořechy, ryby, quinoa, černou čokoládu (s obsahem kakaového tuku nad 85 %). Tyto potraviny snižují zánět a podporují zdravou kůži.
Co se stane, když to uděláte správně?
Po 4-6 týdnech pravidelného provádění těchto pěti kroků většina lidí vidí rozdíl. Kůže se stává hladší, tělo vypadá tenčí, a nejen proto, že jste zhubli - ale protože se tekutiny rovnoměrně rozložily. Někteří lidé ztratí 1-3 cm na stehnech, i když se jejich hmotnost nezměnila.
Největší přínos? Nejen vzhled. Mnoho lidí říká, že se cítí lehčí, mají méně bolestí v nohou a dokonce lepší spánek. To je důkaz, že to není jen o kráse - je to o celkovém zdraví těla.
Co nefunguje?
Nečekáte zázrak. Masáž sama o sobě nezničí tuk. Pokud jste před pěti lety zhubli 20 kg a teď máte celulitidu, není to kvůli masáži - je to kvůli změně struktury kůže a lymfatického systému po hubnutí. Masáž to zlepší, ale neodstraní.
Taky nevěřte „zázračným“ krémům, které slibují „odstranění celulitidy za 14 dní“. Žádný krém nepronikne hluboko do tukových vrstev. Masáž je jediná metoda, která fyzicky ovlivňuje tyto vrstvy.
A nezatěžujte si tělo extrémními dietami. Když ztrácíte hmotnost příliš rychle, kůži se nezachytí a vypadá ještě hůře. Masáž je nejúčinnější, když ji kombinujete se zdravým, trvalým životním stylem.
Co dělat, když nemáte čas na masážní salón?
Nemusíte platit 1000 Kč za sezení. Můžete si koupit masážní váleček nebo rukavici s hrbolky za 500 Kč. Používejte ji každý den 10 minut - zvláště po koupeli, kdy je kůži teplá a pružnější.
Nebo si naučte základní techniky. Vezměte si olej (např. mandlový nebo kokosový), přiložte ruce k tělu a začněte zvedat kůži - ne tlačit. Jako byste chtěli zvednout kůži od svalu. To je klíčové. Udělejte to 5 minut na každé stehno, 3 minuty na boky. Dělejte to každý den. To je víc než dost, pokud to děláte pravidelně.
Co dělat, když nevidíte výsledky?
Nejprve zkontrolujte, zda děláte všechny pět kroků. Někdo dělá masáž, ale pije jen kávu, sedí celý den a jí sýr s chlebem. To není dost.
Nebo zvažte, zda máte nějaký podkladový problém. Některé ženy mají celulitidu kvůli hormonálním poruchám, hypotyreóze nebo problémům s lymfatickým systémem. Pokud jste po 3 měsících pravidelného provádění všech kroků stále bez změny, obraťte se na lékaře. Někdy je potřeba řešit příčinu, ne jen následek.
Může anticelulitidní masáž odstranit celulitidu úplně?
Ne, anticelulitidní masáž nemůže celulitidu úplně odstranit. Je to strukturální změna v kůži, která vzniká kombinací tukových buněk, lymfatického zadržování a ztráty elasticity kůže. Masáž však může výrazně zlepšit vzhled - zjemnit povrch, zlepšit oběh a snížit objem tekutin. Výsledky jsou viditelné, ale ne trvalé bez pravidelného udržování.
Kolikrát týdně bych měl dělat anticelulitidní masáž?
Pro začátek doporučuji třikrát týdně. Po 4-6 týdnech můžete přejít na dvakrát týdně, pokud vidíte výsledky. Pokud máte čas jen jednou týdně, je to lepší než nic, ale efekt bude pomalejší a méně trvalý. Důležitá je pravidelnost, ne frekvence.
Je lepší masáž v salónu nebo doma?
Oboje funguje. Masáž v salónu má silnější techniky a zkušené ruce, ale je drahá. Domácí masáž pomocí válečku nebo ruky je levnější a můžete ji dělat každý den. Kombinace obou je ideální - například jednou týdně v salónu a ostatní dny doma. Důležité je, abyste to dělali pravidelně.
Může anticelulitidní masáž bolet?
Neměla by. Pokud masáž bolí, znamená to, že používáte příliš silný tlak nebo špatnou techniku. Správná masáž působí jako hluboké, ale příjemné stlačování. Pokud cítíte ostrou bolest, zastavte. Zánět kůže může zhoršit vzhled celulitidy, ne zlepšit.
Je vhodná anticelulitidní masáž během těhotenství?
Ano, ale jen s omezeními. Používejte jen jemné techniky, vyhýbejte se tlaku na břicho a hlediště. Doporučuje se konzultovat s gynekologem. Některé masážní techniky, jako například dráždění nebo silné řezání, během těhotenství nejsou doporučené. Lepší je zaměřit se na lehké hladování a podporu lymfatického odtoku.
Co dělat dál?
Když začnete vidět výsledky, nezastavujte se. Masáž je jako čištění zubů - nejde o jednorázovou věc. Pokud chcete, aby vaše kůže zůstala hladká, musíte ji pravidelně péči. Přidejte do svého životního stylu více pohybu, více vody, méně soli a cukru. A nezapomeňte: každý krok, který děláte, je krok k lepšímu pocitu o svém těle - ne jen k lepšímu vzhledu.
Napsat komentář