Lymfa je tekutina, která odvádí odpadní látky z tkání a pomáhá imunitě. Když se zadrhává, přichází otoky, pocit těžkých nohou, snížená energie a častější záněty. Naštěstí existují jednoduché kroky, které zlepší průtok a podpoří regeneraci — a lymfatická masáž patří mezi ně.
Lymfatická masáž používá jemné, směrové tahy a tlak od okrajů těla k lymfatickým uzlinám. Nehledáte silné hnětení ani bolest, jde o lehké, rytmické pohyby. Masér stimuluje odtok a snižuje zadržování tekutin. Obvyklý průběh je 30–60 minut, často se kombinuje s poradou o stravě a pohybu.
Po masáži můžete cítit úlevu, menší otoky a lehkost. Někdy se objeví dočasné zvýšení močení nebo slabé unavení — tělo právě vyplavuje odpad. Pokud máte akutní zánět, horečku, nevyřešený nádor nebo problémy s krevní srážlivostí, nejdřív konzultujte lékaře.
Správné jídlo lymfu nepřímo podpoří. Hlavně pijte víc vody — bez tekutin lymfa stagnuje. Přidejte do jídelníčku tyto konkrétní potraviny: čerstvé ovoce (bobule, citrusy), zeleninu (listová zelenina, červená řepa), kořeněné potraviny jako zázvor a česnek, ořechy a semínka pro zdravé tuky a fermentované potraviny pro střevní mikrobiom. Omezte zpracované potraviny, sůl a cukr — zvyšují zadržování tekutin.
Pro konkrétní jídelníček doporučujeme článek „Co jíst pro lepší lymfatický systém“ na našem webu, kde najdete jednoduché recepty a seznam potravin, které se hodí zařadit pravidelně.
Domácí techniky, které opravdu fungují: suché kartáčování kůže směrem k uzlinám (ráno 2–3 minuty), hluboké brániční dýchání (3–5 minut), pravidelná chůze nebo lehké skákání (trampolinek), a jemné samomasáže směrem k podpaží a tříslům. Po masáži nebo samomasáži se pověnujte hydrataci a lehkému pohybu.
Kdy zajít k masérovi? Pokud máte viditelné otoky, dlouhodobou únavu spojenou s těžkostí končetin nebo chcete rychlejší zlepšení po operaci či porodu (po souhlasu lékaře). Doporučená série je obvykle 6–10 ošetření v intervalu 1–2× týdně, poté údržba jednou za měsíc podle potřeby.
Pokud si nejste jistí, napište nám nebo se objednejte na konzultaci v některém z pražských salonů na ReflexníMasazePraha.cz — poradíme, která metoda a frekvence jsou pro vás nejlepší.
Naučte se, jak si sami uvolnit lymfu doma pomocí reflexní masáže. Tento článek nabízí praktické tipy, vysvětluje postupy a zdůrazňuje důležitost pravidelné péče o lymfatický systém. Zjistěte, jak můžete zlepšit své zdraví a pohodu pomocí jednoduchých technik.
