Otoky nohou dokážou potrápit. Někdy jde o dočasný problém po dlouhém stání, jindy o známku cévních nebo lymfatických potíží. Tady dostanete jasné a praktické kroky, které můžete začít dělat hned, a zjistíte, kdy opravdu potřebujete odborníka.
Zvedněte nohy. Lehněte si a položte nohy výš než srdce na 15–20 minut několikrát denně. To okamžitě zlepší odtok tekutin z dolních končetin. Pohybujte se – chůze a jemné protahování lýtek aktivuje žilní pumpu a snižuje zadržování vody.
Stahovací punčochy (kompresní punčochy) mohou snížit otoky a zmírnit pocit těžkých nohou. Vyberte vhodnou kompresi podle doporučení lékaře nebo zkušeného fyzioterapeuta. Sůl omezte – vysoký příjem soli zvyšuje zadržování vody. Dbejte i na dostatečný pitný režim; paradoxně dehydratace může tělu způsobit zadržení tekutin.
Jednoduché doma: studený obklad při bolestivém otoku a pravidelné masírování směrem nahoru pomáhá podpořit odtok. Nic agresivního – jemné, směrem k srdci.
Lymfatická drenáž je hlavní masážní technika při otocích s poruchou odtoku lymfy. Provádí se jemnými rytmickými tahy v oblasti uzlin a podél lymfatických drah. U chronických nebo výrazných otoků se obvykle doporučuje série ošetření – typicky 1× až 2× týdně v kombinaci s kompresí a cvičením. Výsledek závisí na příčině otoku.
Reflexní masáž nohou a klasická relaxační masáž mohou zlepšit krevní oběh, uvolnit svaly a podpořit celkový pocit úlevy, ale nejsou náhradou za specializovanou lymfodrenáž, pokud jde o výrazné lymfatické otoky.
Pokud jste těhotná, poraďte se s vaším lékařem nebo porodní asistentkou, než podstoupíte jakoukoli masáž. Některé techniky a komprese jsou bezpečné i v těhotenství, jiné ne.
Užitečné doplňky: lehké cvičení na posílení lýtek, snížení tělesné hmotnosti pokud je nadváha, pravidelný spánek a vyhnutí se dlouhému sezení bez pohybu. Strava bohatá na draslík (banány, brambory) může pomoci lépe vyrovnat tekutiny.
Nepodceňujte léky: některé léky (hormony, antihypertenziva, kortikoidy) mohou vyvolat otoky. Pokud jste začali brát nový lék a objeví se otoky, promluvte si s lékařem.
Náznaky, kdy jít hned k lékaři: náhlý jednostranný otok, silná bolest, zarudnutí, horečka, dušnost nebo otok, který se rychle zhoršuje. To může znamenat trombózu žíly nebo jiný vážný stav.
Chcete-li poradit konkrétně pro váš případ, napište nám nebo vyhledejte specializovaný masážní salon, který nabízí lymfatickou drenáž. Správná kombinace masáží, komprese a pohybu většinou přinese znatelnou úlevu.
Lymfedém je stav, který se projevuje otoky, hlavně na končetinách, a je způsoben poruchou v lymfatickém systému. V tomto článku objevíte příznaky lymfedému a zjistíte, jaké možnosti léčby a prevence existují. Dozvíte se také, jak může lymfatická masáž pomoci zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života. Přinášíme praktické tipy, jak pečovat o postižené oblasti, abyste předešli komplikacím.
