Přetížení: jak ho poznat a co s ním dělat
Přetížení nebolí jen svaly. Může způsobit únavu, špatný spánek, zvýšené napětí i horší náladu. Jestli pracujete dlouho vsedě, trénujete intenzivně nebo prožíváte dlouhodobý stres, riziko přetížení stoupá. Důležité je poznat varovné signály a zareagovat dřív, než se problém zhorší.
Co dělat hned
Bolí vás záda nebo krk? Zkuste tyto kroky: krátký odpočinek, jemné protažení, aplikace tepla nebo studeného obkladu podle typu bolesti (ostrá zranění – led, chronické napětí – teplo). Změňte průběžně polohu, udělejte pár minut lehkého pohybu a zvažte lehkou regenerační masáž. Pokud jsou příznaky silné, provázené brněním, ztrátou citlivosti nebo horečkou, vyhledejte lékaře.
Jakou masáž zvolit podle typu přetížení
Chcete konkrétní tip? Pro akumulované napětí a únavu těla funguje dobře regenerační nebo celotělová masáž – uvolní svaly a zlepší průtok krve. Rehabilitační masáž pomůže, když je přetížení spojeno se zraněním nebo omezenou pohyblivostí; pracuje cíleně na dysfunkčních partiích. Breussova masáž je šetrná volba při bolestech páteře. Pro rychlé zlepšení krevního oběhu a uvolnění můžete zkusit baňkování, ale dbejte na správnou frekvenci (více se dočtete v článku "Jak často chodit na baňkování...").
Aromaterapeutická masáž nebo medová masáž pomáhají při psychickém přetížení a úzkosti, protože kombinují dotek s uklidňujícími oleji. Thajská a čínská masáž zase dobře působí na energii těla a mobilitu kloubů. Pokud jste po porodu nebo těhotná, vybírejte specializované postupy—čtěte články o masáži po porodu a těhotenské masáži.
Jak často chodit na masáž? Pro akutní přetížení bývá vhodné 1× týdně první měsíc, pak postupně prodlužovat intervaly na 2–4 týdny. U chronických problémů konzultujte frekvenci s fyzioterapeutem nebo masérem.
Komunikace s masérem je klíčová. Řekněte, kde to bolí, co zlepšuje nebo zhoršuje příznaky a jaké máte limity. Masér upraví tlak i techniku tak, aby masáž pomohla, ne uškodila.
Užitečné články na webu, které vám pomůžou dál:
- "První regenerační masáž: jak probíhá, co čekat a proč ji zkusit" – pro úvodní plán péče.
- "Rehabilitační masáž: Jak funguje a proč ji zkusit" – když je přetížení spojeno se zraněním.
- "Jak regenerovat a pečovat o záda po masáži" – konkrétní tipy pro domácí péči.
- "Jak často chodit na baňkování pro maximální účinek" – pokud zvažujete baňky.
Máte-li přetížení dlouhodobě, nastavte plán: kombinujte pravidelný pohyb, strečink, vhodné masáže a dostatek spánku. Malá změna v denním režimu často přinese větší úlevu než jednorázová procedura.