Aromaterapeutická masáž: Zlepšení nálady a snížení úzkosti s esenciálními oleji

Kolikrát jste se probudili s pocitem, že vás celý den hned po ránu dostihla tíha všedních starostí? Vypnout hlavu a najít vnitřní klid bývá kumšt, hlavně když na vás ze všech stran padají zprávy, termíny a povinnosti. Lidé hledají únik, a přitom málokdo si uvědomuje, jak silně může působit obyčejný dotek spojený s vůní. Aromaterapeutická masáž je právě tou záležitostí, která vás dokáže hodit do pohody, i když je kolem vás práce na tři týdny dopředu.

Jak aromaterapeutická masáž funguje a čím se liší od běžné masáže

Aromaterapeutická masáž není jen další buzzword. V podstatě jde o propojení dvou světů: klasické masáže a terapeutických účinků esenciálních olejů. Co je na tom tak speciálního? Při masáži se uvolňují svaly a zároveň přes kůži (a hlavně přes čich) vstupují do těla bioaktivní látky z éterických olejů. Tuhle kombinaci nic nenahradí. Třeba běžná relaxační masáž rozproudí krev a odbourá napětí, ale pokud sáhnete po správném oleji (například levandule, bergamot nebo ylang-ylang), snadno za pár desítek minut přeplavete z vypjatého stavu do pohody.

Mozek vůně miluje a reaguje na ně skoro okamžitě. Limbický systém, centrum emocí, překládá vjemy z vůní do pocitů. Studie zveřejněná v Journal of Alternative and Complementary Medicine zkoumala přes stovku lidí vystavených různým vůním při masáži a až 87 % z nich potvrdilo okamžité snížení stresu a zlepšení nálady. Takže nejde o žádné placebo – máme tu přímý psychofyzický efekt.

Zajímavostí je i rychlost: zatímco prášky na úzkost zabírají až za půl hodiny a dýchnou vám do těla celou chemickou laboratoř, oleje fungují často při prvních vteřinách nádechu. Navíc žádné vedlejší účinky nebo pocit otupělosti. Slučování stimulace dotykem a příjemným aroma navíc posiluje tzv. mechanoreceptory v kůži, což zase tělu pomáhá uvolnit vlastní relaxační hormony.

Nejlepší esenciální oleje na úzkost a špatnou náladu

Pokud máte pocit, že mezi vůněmi člověk pozná leda borovici a citrusy, tak se připravte na menší šok. Každý esenciální olej je unikát, a ne všechno je vhodné zkoušet jen tak bezhlavě doma. Níže najdete malý rozcestník podle toho, zda se chcete zbavit úzkosti, povzbudit nebo prostě v hlavě uklidit provoz:

• Levandule – sázejte na ni, když vám buší srdce a mozek jede naplno i v noci. Patří k nejprozkoumanějším relaxantům. Pár kapek v masážním oleji dokáže snížit srdeční tep, prokazatelně tlumí napětí a zlepšuje spánek. Především ženy chválí i její účinky při menstruačních bolestech spojených s úzkostí.
• Ylang-ylang – extrémně intenzivní, květinová vůně, která snižuje krevní tlak a podporuje tvorbu serotoninu. Z čehož plyne nejen pohoda, ale často i lepší vnímání vlastního těla.
• Bergamot – citrusové osvěžení, na někoho až příliš štiplavé, ale kdo potřebuje doslova „rozsvítit“ náladu, lepší volbu nenajde. Pomáhá uvolnit sevřené čelisti a tlumí emocionální přepětí, což oceňují hlavně lidé s chronickou úzkostí.
• Santalové dřevo – lehce dřevité aroma, příjemně uzemňující. Zklidňuje rozhozenou nervovou soustavu, podporuje meditaci, takže ideální volba pro ty, kteří mají v hlavě trvalý šum.
• Šalvěj muškátová – nový hit posledních let, stále více lidí ji vyhledává kvůli relaxačním účinkům, ale i proto, že v kombinaci s heřmánkem krásně tiší podrážděnost.

Nezapomínejte: jakýkoliv esenciální olej musí být ředěný, aby nedráždil pokožku. Vždy ověřte původ a kvalitu, levné náhražky dokážou napáchat spíš škodu než užitek. Do kvalitního masážního základového oleje (například mandlového nebo kokosového) patří maximálně 3-7 kapek na 30 ml oleje. Přehnané dávkování neznamená větší efekt, naopak si můžete přivodit bolest hlavy.

Pro koho je aromaterapeutická masáž vhodná a čeho se vyvarovat

Někdo vyhledává aromaterapeutickou masáž kvůli úlevě od chronického stresu, jiný při změnách nálad, další prostě proto, že si chce udělat radost. Tato forma terapie není zaměřena pouze na ženy, ačkoliv právě ony ji častěji vyhledávají, ale klidně se k ní mohou uchýlit i muži, kteří potřebují vypnout po sportu nebo náročném pracovním týdnu. Z výzkumů na Masarykově univerzitě vyplývá, že u klientů po dlouhodobých stresových epizodách vedla kombinace jemné masáže s esenciálními oleji ke snížení symptomů úzkosti o celých 43 % během pouhých dvou týdnů.

Masáž s oleji je perfektní u lidí, kteří špatně spí, často řeší záchvaty paniky, nebo mají nálady jak horskou dráhu. Ovšem jsou tu i výjimky: těhotné ženy by měly být extra opatrné (některé oleje nejsou vhodné, třeba šalvěj může vyvolat kontrakce), podobně jako lidé s epilepsií, astmatem nebo alergiemi. U dětí vždy konzultujte volbu s pediatrem – jejich pokožka je citlivější a některé esence nejsou vhodné vůbec.

Chcete-li zkusit masáž doma, jednoduché pravidlo – méně je někdy více. Nikdy neaplikujte neředěný olej, sledujte reakci kůže a dýchejte klidně a zhluboka. Jestli začnete cítit pálení, omyjte pokožku studenou vodou a zvažte jinou značku nebo druh esence. Skvělý tip: vytrvejte pár týdnů u stejné kombinace vůní, aby se mozek stihl naladit a spojit s relaxací právě tuto vůni.

Někteří lidé po masáži cítí energii, jiní klid. Tělo si samo řekne, co zrovna potřebuje. Pokud nemáte čas na masáž celé hodiny, klidně si dopřejte kratší samomasáž rukou, šíje nebo chodidel – účinek poznáte dost rychle. Nedoporučoval bych ale míchat více než tři různé oleje dohromady, jinak bude vůně přeplácaná a místo relaxace vás spíš rozbolí hlava.

Jak aromaterapeutickou masáž využít v běžném životě, aby přinášela dlouhodobý efekt

Je fajn, že masáž s vůněmi dokáže rychle uklidnit nervy, ale co když potřebujete pohodu pravidelně, ne jen jednou za měsíc na lehátku ve studiu? Z vlastní zkušenosti můžu říct – čím víc si člověk vytvoří malých rituálů, tím líp to funguje. Výhodou je, že aromaterapii můžete zařadit do běžného dne tak jednoduše, že skoro ani nezaznamenáte, jak rychle vám to zlepší náladu.

Jedním z triků je krátká samomasáž ráno nebo večer. Stačí pět minut přetřít zápěstí, spánky nebo šíji olejem z vlastní směsi. Opakováním si tělo spojí konkrétní vůni s uvolněním nebo přípravou na spánek. Kdo má rád teplo, může pár kapek voňavého oleje přidat do koupele, což je šance na hluboký relax, který vás přepne z režimu „boj nebo útěk“ do stavu „všechno v klidu“.

Pokud jste ten typ, co často střídá pracovní a osobní zónu, zkuste použít aroma difuzér na pracovním stole. Studie provedené na Tchaj-wanu u kancelářských pracovníků ukázaly, že vůně bergamotu nebo citronové trávy v difuzéru snížila výskyt pracovního stresu v průměru o 25 %. To jsou čísla, která už stojí za zamyšlení, zvlášť když trávíte v kanceláři většinu dne.

Všimli jste si, že některé kavárny a wellness centra záměrně používají specifické vůně? Není to náhoda. Vůně má klíčový vliv na paměť i psychickou pohodu klientů. Můžete podobně využít esenciální oleje „na míru“ doma: jedna směs pro relax, jiná pro povzbuzení před sportem nebo důležitým meetingem.

Dávkujte oleje rozumně, udělejte si z masáže nebo aplikace pár minut denně. A pokud nemáte nikoho po ruce, kdo by vás promasíroval, jde to klidně i sólo. Stačí troška cviku, sledovat dýchání a vnímat, co vám které aroma zrovna přináší. Experimentujte, protože co funguje vašemu sousedovi, nemusí fungovat vám. A naprosto v pořádku je i změnit to, když vás jednou nějaká vůně přestane těšit.

Nakonec jde vždycky jen o to, abyste ve svém těle zažili víc pohody než úzkosti. Spojte dotek s aromaterapií a začněte brát vlastní pohodu jako cennější než seznam splněných úkolů. Výsledky přijdou často rychleji, než byste čekali.