Regenerace po porodu: masáže, pohyb a bezpečná péče

Po porodu tělo potřebuje konkrétní péči – ne jen odpočinek. Správná masáž a jednoduché cviky mohou zkrátit dobu nepohodlí, snížit otoky a pomoct s bolestmi zad od kojení. Nejlepší je jít na masáž, která respektuje poporodní změny a je vedená zkušeným masérem nebo fyzioterapeutem.

Kdy začít a na co dát pozor

Než půjdete na první masáž, promluvte si s gynekologem. U porodů bez komplikací bývá možné chodit na jemné relaxační nebo lymfatické masáže už po pár týdnech, ale hlubší práce na břiše nebo pánevním dnu obvykle počká 6 týdnů a více. Po císařském řezu platí zvláštní opatrnost – břicho a jizvu masírujte až po souhlasu lékaře a ideálně s fyzioterapeutem, který zná techniky hojení.

Vyhněte se masáži při horečce, infekci, silném krvácení nebo známkách trombózy (otok, bolest v lýtku, dušnost). Pokud po masáži cítíte zvýšenou bolest nebo neobvyklé krvácení, kontaktujte lékaře.

Které techniky pomáhají nejvíc

Lymfatická masáž: skvělá proti otokům rukou, nohou a prsou po porodu. Urychlí odtok tekutin a zlepší pocit lehkosti. Hledejte terapeuta, který umí jemné lymfatické tahy a ví, jak pracovat s novými maminkami.

Masáž zad a šíje: pomůže uvolnit napětí způsobené kojením a nošením dítěte. Krátká, pravidelná 20–30minutová sezení mohou zásadně zlepšit spánek a náladu.

Pánevní dno a rehabilitace: ne každý masér dělá práci na pánevním dnu. Pro diastázu (rozdělení břišních svalů) nebo oslabené pánevní dno hledejte fyzioterapeuta, který poradí cílené cvičení a manuální techniky.

Jemná břišní práce a mobilizace jizvy: po souhlasu lékaře může terapeuti provádět šetrné techniky, které zamezí přilepení tkání a zlepší pohyblivost. Nesmí to být bolestivé.

V každodenní péči nezapomeňte: pravidelné krátké procházky, vědomé dýchání, hydratace a strava bohatá na bílkoviny a vitaminy podporují hojení. Při kojení používejte podpůrné polštáře a měňte pozice, aby záda nebolela.

Hledáte v Praze místo na poporodní masáž? Vyberte salon nebo terapeuta s referencemi na práci s novými maminkami a nebojte se zeptat na zkušenosti s lymfatickou masáží, péčí po císaři a rehabilitací pánevního dna. Když se staráte o tělo bezpečně a systematicky, návrat do kondice je rychlejší a šetrnější.