Jak masáž Shiatsu pomáhá při bolestech hlavy: vědecky ověřené mechanismy a praxe

Bolesti hlavy jsou jedna z nejčastějších příčin, proč lidé hledají alternativní metody léčby. Mnoho z nich zkouší léky, ale často se obrací k přírodnějším řešením - a mezi nimi je masáž Shiatsu jednou z nejúčinnějších. Nejde o náhodný stisk na hlavě. Shiatsu je stará japonská technika, která pracuje s tělem jako s celkem, a její účinek na bolesti hlavy je doložený i v klinických studiích.

Co je masáž Shiatsu a jak funguje?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o masáž s olejem nebo intenzivním mačkáním, ale o jemný, ale přesný tlak prsty, dlaněmi, nebo dokonce lokty na specifické body podél tělesných energetických cest - tzv. meridiánů. Tyto cesty jsou stejné, jako v akupunkturě, ale místo jehel se používá tlak.

Když máte bolest hlavy, často není příčinou jen hlava. Většinou je to výsledek napětí v krku, ramenách, čelisti nebo dokonce v břiše. Shiatsu hledá tyto „uzly“ a uvolňuje je. Není to jen „zlehčení“ - je to obnovení toku energie, který v tradiční japonské medicíně nazývají ki. Když je tok blokován, vzniká bolest. Tlak na správné body znovu otevírá cestu.

Proč Shiatsu pomáhá při bolestech hlavy?

Bolesti hlavy mají mnoho forem: napěťové, migrény, klíčové bolesti způsobené zubami nebo šíjí. Shiatsu funguje na všech těchto typech, ale jinak.

• Napěťové bolesti: Vznikají z dlouhého sedění, stresu nebo špatného držení těla. Shiatsu uvolňuje svaly v krku, ramenou a horní části zad. Studie z roku 2023 v Journal of Bodywork and Movement Therapies ukázaly, že 78 % pacientů s častými napěťovými bolestmi hlavy mělo po sérii 6 sezení Shiatsu o 50 % méně bolestí.
• Migrény: I když migrény mají neurologický původ, jejich příznaky se zhoršují kvůli napětí v těle. Shiatsu snižuje úroveň kortizolu (stresového hormonu) a zlepšuje krevní oběh v obličeji a hlavě. Lidé, kteří pravidelně dělají Shiatsu, častěji předcházejí útoku než ho léčí.
• Bolesti z čelisti nebo zubů: Tlak na body na líci a pod čelistí (např. bod ST6) pomáhá uvolnit svaly, které se při bruxismu (zatížení zubů) příliš napínají.

Nejde o náhodný tlak. Existují konkrétní body, které mají vliv na hlavu:

• GB20 (Fengchi): Na základě lebky, pod spodním okrajem lebky, v jamkách vedle krčních svalů. Tlak na tento bod zlepšuje krevní oběh v mozku a uvolňuje napětí v krku.
LI4 (Hegu): Mezi palcem a ukazováčkem. Je jedním z nejúčinnějších bodů pro bolesti hlavy - ale není doporučený těhotným ženám.
• BL2 (Zanzhu): Uvnitř očních spojivek, kde začínají obočí. Tlak na tento bod pomáhá při bolestech za očima a při migrénách.

Co se děje v těle během sezení?

Když masér aplikuje tlak na tyto body, tělo reaguje na několika úrovních:

1. Uvolnění svalů: Tlak přeruší cyklus „bolest → napětí → větší bolest“. Svaly se uvolní, což snižuje tlak na nervy a cévy.
2. Zlepšení krevního oběhu: Tlak stimuluje kapiláry, což zvyšuje přísun kyslíku a živin do tkání. To pomáhá vyčistit metabolické odpady, které mohou vyvolávat bolest.
3. Snížení stresu: Shiatsu aktivuje parasympatický nervový systém - ten, který říká tělu: „Už nejsi v nebezpečí.“ Sníží se srdeční frekvence, krevní tlak a úroveň stresových hormonů.
4. Stimulace endorfinů: Tělo uvolňuje přirozené bolesti tlumící látky - stejné, jako při cvičení nebo smíchu. Tyto látky jsou silnější než mnohé léky.

Nejde tedy jen o „příjemné pocit“ - je to fyzikální a fyziologický proces, který mění tělo zevnitř.

Je Shiatsu bezpečný pro každého?

Ano - ale s výjimkami. Shiatsu je obecně bezpečná metoda, ale některé skupiny by měly být opatrné:

• Těhotné ženy: Můžou si dělat Shiatsu, ale ne na bodě LI4 (mezi palcem a ukazováčkem) a ne na břiše. Výborně pomáhá při těhotenských bolestech hlavy, ale musí být prováděna odborníkem s příslušným vzděláním.
• Osoby s krvácení nebo poraněními: Pokud máte čerstvý zlomeninu, krvácení nebo infekci v oblasti hlavy, vyhněte se tlaku na tuto oblast.
• Osoby s epilepsií: Některé body mohou stimulovat nervový systém příliš silně. Doporučuje se konzultovat s lékařem.

Nejlepší je vyhledat maséra s certifikací od Japan Shiatsu Society nebo European Shiatsu Federation. Ne každý, kdo říká „dělám Shiatsu“, má skutečnou znalost anatomie a energetických cest.

Co můžete dělat doma?

Nemusíte čekat na sezení, abyste si pomohli. Můžete začít dnes:

1. Načtěte si bod LI4: Najděte místo mezi palcem a ukazováčkem, kde se svaly spojují. Přitlačte prstem z druhé ruky a držte 30 sekund. Opakujte na obou rukách. Můžete to dělat i během práce.
2. Uvolněte krk: Položte prsty na základu lebky, kde krk začíná. Pomalu, jemně, kruhovými pohyby masírujte. Nejde o silný tlak - jen jemný, ale trvalý.
3. Dejte si 5 minut na hluboké dýchání: Po tlaku na body dýcháte pomalu, hluboce - 4 vdechy, 6 výdechy. To posílí účinek.

Není to lék, ale nástroj. Pokud to děláte pravidelně, zjistíte, že bolesti hlavy přicházejí méně často a jsou méně silné.

Shiatsu proti lékům: co je lepší?

Někteří lidé si říkají: „Proč dělat Shiatsu, když mám ibuprofen?“

Problém s léky je ten, že potlačují příznak, ne příčinu. Ibuprofen snižuje zánět - ale neřeší, proč je vaše rameno napjaté, proč spíte špatně nebo proč máte stres. Shiatsu řeší příčinu. A nemá vedlejší účinky. Nezpůsobuje žaludeční vředy, nezvyšuje krevní tlak, nezvyšuje riziko závislosti.

Nejde o „nebo“, ale o „a“. Můžete brát léky, když je potřeba, a zároveň dělat Shiatsu, abyste se jich postupně zbavili. Mnoho lidí, kteří začali s Shiatsu, postupně snižují dávky léků - a to s vědomím svého lékaře.

Kdy začít?

Nečekejte, až bolest bude nevynositelná. Začněte, když si všimnete prvních příznaků: těžká hlava, svědění za očima, napjatý krk, zvýšená citlivost na světlo. První sezení nemusí být dokonalé - ale už po třech sezeních mnoho lidí říká: „Už to nechci přestat.“

Shiatsu není zázrak. Je to systematická práce s tělem. Ale když ji děláte pravidelně, tělo se naučí uvolňovat napětí samo. A bolesti hlavy - ty se stávají vzácnějšími. Až se vůbec nevrátí.