Tejpy (kinesiotaping) jsou elastické pásky, které se lepí na kůži, aby podpořily svaly, klouby a lymfatický odtok. Nebolí, dají se nosit několik dní a často pomůžou u bolesti, otoku i svalového napětí. Sportovci je používají na prevenci i rychlejší návrat po zátěži, v rehabilitaci zase pro lepší kontrolu pohybu. Hodí se i k dočasnému odlehčení při bolestech zad, kolene nebo ramene.
Princip je jednoduchý: tejp stimuluje kůži a podkoží, čímž zlepšuje propriocepci (vnímání polohy těla) a podporuje odtok tekutin. Tím se může snížit bolest a otok. Tejpy taky mírně stabilizují kloub, aniž by omezily pohyb. Praktické příklady: při nataženém lýtku podpoří sval během chůze, na koleni zmírní pocit nestability, na rameni pomůže při zánětu šlach. Lymfatické tejpování zase snižuje otok po poranění nebo operaci.
Barva pásky nijak neovlivňuje účinek — jde jen o marketing. Důležitá je technika lepení a správný typ pásky (elastická kinesio páska vs. pevné fixační pásky).
Před aplikací očistěte kůži od mastnoty a šperků, ideálně osušte a případně oholit silně chlupaté místo. Lepidlo funguje nejlíp na suché kůži. Pásku natahujete podle typu aplikace — někde bez tahu (kotvy), jinde 10–50 % tahu pro podporu. Konce pásky nechte bez tahu, aby se nezalámala a nesvlékala.
Tejpy vydrží běžně 3–5 dní, snesu sprchu i lehké mytí. Vyměňte je dřív, pokud ztrácejí lepivost nebo dráždí kůži. Po sundání pásku pomalu stáhněte pod úhlem a kůži natáhněte opačným směrem — snížíte bolest při sundávání.
Nevtejpujte na otevřené rány, ekzémy nebo pokud máte alergii na lepidlo. Vyhněte se tejpům při podezření na hlubokou žilní trombózu nebo při silném otoku bez vyšetření. Pokud po nalepení cítíte brnění, chlad nebo zhoršení bolesti, pásku okamžitě sundejte a poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Tejpování zvládnete naučit doma pro jednoduché situace, ale u chronických problémů, po operaci nebo při sportovních zraněních doporučím odborníka. Fyzioterapeut nebo zkušený masér nastaví správnou techniku a pomůže vybrat typ pásky.
Tejpy dobře doplňují masáže a rehabilitaci. Nechte odborníka rozhodnout, zda pásku nalepit před nebo po masáži — někdy je lepší pásku aplikovat po úpravě napětí svalů. Pokud chcete rychle zkusit úlevu, vyhledejte v Praze fyzioterapeuta, který tejpování nabízí spolu s masáží.
Krátké shrnutí: tejpy fungují, když jsou správně aplikované. Mají smysl pro bolest, podporu a otoky, ale nejsou zázrakem — kombinujte je s pohybem, strečinkem a odborným vedením.
Zajímá vás, jak může tejpování zlepšit vaše zdraví a urychlit zotavení po zranění nebo při bolestech svalů? Tento článek přináší jasné rady, kdy má smysl sáhnout po tejpu, jak ho správně aplikovat i na co si dát pozor. Najdete tu i konkrétní tipy a triky z praxe. Tejpování není jen pro sportovce – využít ho může téměř každý. Objevte jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své tělo.
