Tejpování: Jak správně pomoct svému tělu

Už jste někdy přemýšleli, proč lidé lepí barevné pásky na kolena, ramena nebo záda? Nejde o módní doplněk. Tejpování totiž dost pomáhá s různými bolestmi, úrazy i chronickými potížemi. Často po něm sáhnou sportovci, ale je tu pro každého z nás.

Tejp není kouzelná náplast, i když to někdy tak vypadá. Jeho hlavní výhoda je jednoduchost a rychlost. Když víte, jak na to, zvládnete si pomoct i doma. Jasně, nejdřív se hodí pochopit, k čemu všemu se vlastně tejpy používají a proč jsou tak populární právě posledních pár let. Důležité je ale i to, jak tejp správně vybrat a nalepit, aby měl opravdu efekt.

Když se naučíte správně pracovat s tejpem, může zabrat na natažené svaly, bolavé šlachy, nebo ulevit kloubům po dlouhém sezení. Není to žádná věda, chce to ale znát pár pravidel. A taky vědět, co se často pokazí – protože špatně nalepený tejp spíš otravuje, než pomáhá. Upřímně, naučit se správně tejpovat je jedna z nejpraktičtějších dovedností, které dnes můžete svému tělu dopřát.

• Co vlastně tejpování je a jak funguje
• Proč a kdy použít tejpy
• Základní druhy tejpů a jejich možnosti
• Jak tejp správně lepit: konkrétní tipy
• Chyby, kterým se raději vyhnout

Co vlastně tejpování je a jak funguje

Tejpování je jednoduchá a rychlá metoda, která využívá speciální lepící pásky – tejpy. Ty se lepí přímo na kůži, aby pomáhaly svalům, šlachám i kloubům, když něco bolí nebo je potřeba podpora při pohybu. Často se o tejpech mluví, hlavně když vidíte sportovce s barevnými proužky na těle – ale nejsou určeny jen pro sport. Jejich výhoda je široké využití i v běžném životě.

Hlavní kouzlo tejpů je v jejich pružnosti. Natahují se a pohybují s kůží, takže nijak neomezují běžný pohyb. Tím, jak tejp jemně nadzvedává kůži, umožňuje lepší proudění krve a lymfy a snižuje tlak na bolavá nebo oteklá místa. Může tak například zrychlit hojení modřin nebo odlehčit namáhané klouby.

Možná vás překvapí, že tejpy jsou zhruba stejně pružné jako lidská kůže. Nedráždí pokožku a dobře drží, i když se zpotíte nebo si jdete zaplavat.

• Pro zpevnění oslabených částí těla
• Zrychlení hojení a potlačení otoků
• Podpora správného pohybu a držení těla
• Prevence proti přetížení a úrazům

První větší využití tejpování přišlo v Japonsku koncem 70. let. Od té doby se hodně rozšířilo – nejen mezi profíky, ale i u běžné veřejnosti. Nejvíc se tejpy lepí na kolena, kotníky, ramena a bedra, ale můžete je najít skoro kdekoliv, kde cítíte bolest nebo potřebujete podporu pohybu.

Podívejte se na malý přehled, kde se tejpování nejčastěji používá:

Tejpování není samospásné. Funguje hlavně při správné aplikaci a vždy jako doplněk—ne náhrada—k ostatní léčbě nebo rehabilitaci. Ale pokud víte jak na to, má velký potenciál pomoct právě tam, kde je potřeba.

Proč a kdy použít tejpy

Tejpování není jen trik sportovců, jak rychle pokračovat ve hře. Osvědčilo se i „běžným smrtelníkům“ na spoustu zdravotních problémů. Důvod, proč tejpy tak frčí? Umí podržet sval nebo kloub přesně tam, kde má být, sníží bolest a někdy zkrátí dobu rekonvalescence i o několik dní.

Je dobré vědět, kdy má smysl tejpy opravdu nasadit. Nejčastější důvody jsou:

• bolest svalů po sportu nebo fyzické námaze
• natažené nebo naražené svaly a vazy
• podpora po úrazu kloubu, třeba kotníku nebo kolene
• bolesti zad třeba z dlouhého sezení nebo nošení těžkého batohu
• zlepšení proudění lymfy a otoků (například po operaci)

Lepení tejpu ale není vhodné pokaždé. Pokud máte přímo poraněnou kůži nebo vážné zlomeniny, odložte tejp stranou a řešte to s lékařem. Pozor taky na alergie, hlavně pokud víte, že vaše kůže reaguje na lepidla.

Jak ukázala malá česká studie z roku 2023 prováděná na fyzioterapeutické klinice v Brně, až 70 % pacientů uvedlo úlevu od bolesti ramen při použítí tejpu navrženého speciálně na daný problém. Není to lék, ale jako podpora se fakt hodí.

Tejp opravdu pomůže, když ho použijete správně a ve správný čas. Zvlášť tejpování je teď populární třeba mezi lidmi pracujícími u počítače nebo řidiči, protože uleví od zatuhlých trapézů i bolavých zápěstí. Když se necítíte dobře, nebo už bolest trvá déle, vždy je lepší poradit se ještě s fyzioterapeutem.

Základní druhy tejpů a jejich možnosti

Není tejp jako tejp. Na trhu se motá hned několik druhů a každý má svoje použití. Když šáhnete po správném typu, ušetříte si práci i bolesti. Tady je nejlepší přehled, abyste věděli, co sáhnout do lékárny nebo sportovního obchodu.

• Kineziologický tejp – Tohle je ta známá elastická páska, kterou vidíte na atletech. Reaguje na pohyby těla, natahuje se a povoluje. Podporuje svaly a klouby, ale neomezuje pohyb. Hodí se na bolavé svaly, modřiny, otoky nebo problémy s držením těla.
• Pevný sportovní tejp – Naopak neelastický, vůbec se nenatáhne. Výborný, když chcete kloub zpevnit a omezit jeho pohyb – třeba při výronu kotníku nebo nestabilním kolenu. Často se používá jako prevence při sportu, hlavně když je potřeba jistota, že se něco nehne.
• Tejp na lymfodrenáž – Vypadá jako kineziologický tejp, ale lepí se speciální technikou do tenkých proužků, aby podpořil odtok lymfy a zmenšil otoky.

Každý tejp má i různou šířku – nejčastěji seženete 5 cm, což je univerzálka na ramena, stehna nebo záda. Na prsty nebo menší klouby je míň nápadná šířka 2,5 cm. Pokud chcete použít tejp na svaly lýtek nebo stehna, koukejte po šířce 7,5 cm.

Záleží ale taky na materiálu. Většina kineziologických tejpů je z bavlny s trochou elastanu a díky tomu dobře drží, dýchají a nelepí se jimi pokožka moc agresivně. Sportovní pevné tejpy jsou často z polyesteru nebo viskózy, lepí jak ďas, ale po sundání je poznáte.

Nepleťte si tejpy s klasickými náplastmi nebo obvazy. Ty mají jiný účel a s tejpováním toho moc nezmůžou. Pokud začínáte, radši si vyzkoušejte víc druhů a najděte, co vám sedí nejlépe. Vždycky si hlídejte i kvalitu – levný tejp často nedrží, nebo zanechá podrážděnou kůži.

Jak tejp správně lepit: konkrétní tipy

Lepení tejpu zní jednoduše, ale kdo někdy vyhodil roli kvůli špatně nalepenému pruhu ví, že není na škodu znát pár pravidel. Největší chyba? Tejp, který nedrží, nebo dráždí pokožku. Jdeme si říct, jak na to krok za krokem a co si fakt pohlídat.

1. Tejpování začíná čistou a suchou pokožkou. Omyjte, osušte a když je potřeba, oholte dané místo – tejp se pak lépe chytí a vydrží déle.
2. Při stříhání zaoblete rohy tejpovací pásky. Rovné konce se totiž rády odlupují.
3. Tejp nikdy nenatahujte od začátku až do konce. Začněte nalepovat s napětím podle návodu (většinou 10–50 %), ale konce vždy lepte bez napětí. Lepší přilnavost a žádné puchýře.
4. Po nalepení tejp rukou třete pár sekund – teplo z dlaně pomůže aktivovat lepidlo.
5. Když tejpujete kolem kloubu nebo těla, počítejte s pohybem. Tejp musí umožnit pohyb, nesmí "tahovat" kůži, jinak bude nepříjemný nebo i nefunkční.
6. Tejp vydrží většinou 3–5 dní, ale pravidelně kontrolujte, jestli není podrážděná kůže.

Mrkněte do tabulky, o co se většina lidí při lepení nejvíc pokouší a jaké jsou nejčastější zádrhely:

Když tejpujete první nebo druhý den, nebojte se využít YouTube nebo oficiální návody od výrobců. Každý kloub nebo sval potřebuje trochu jiný přístup, ale když se držíte základů, už po pár pokusech tejpujete jako profík. Spousta lidí dodává, že největší fígl je fakt lepit bez napětí konce – to platí vždy.

Chyby, kterým se raději vyhnout

Často vidím, že lidi tejpují úplně zbytečně špatně a pak se diví, že nepomáhá nebo to dokonce bolí. Nejčastější chyba? Nalepit tejpování bez čisté a suché pokožky. Stačí pot, mastnota, nebo zbytky krému a tejp nedrží, začne se odlepovat a efekt je pryč. Pokožka musí být ideálně i bez chloupků, jinak se tejp nejen rychle sloupne, ale i lepení je nepříjemné.

Dost běžně taky narážím na to, že lidé přetahují tejp moc silně. To ale ve většině případů zhorší průtok krve a někdy může vzniknout i podráždění nebo vyrážka. Z jednodušeho pravidla vyplývá: tejpy patří na tělo s mírným nebo téměř žádným napětím, pokud nejde o přesnou a specifickou techniku, která napětí vyžaduje.

Níže uvádím konkrétní chyby, kterým se určitě vyhněte:

• Lepení tejpů na špinavou či vlhkou kůži.
• Příliš silné napnutí tejpu při lepení.
• Přelepování bolavého místa bez znalosti základních technik – například ignorování směru svalových vláken.
• Použití velmi levných nebo expirovaných tejpů. Tyto pásky nemusí dobře lepit a snadno se utrhnou.
• Nedostatečné uhlazení tejpu po nalepení – bez zahřátí a přitlačení tejp nedrží správně.
• Nadbytečné vrstvení tejpů. Na většinu případů stačí jedna vrstva. Tři a více vrstev mohou zhoršit pohyb a podráždit kůži.

Není špatné si připomenout doporučení odborníků:

„Léčení pomocí tejpování je bezpečné tehdy, pokud jsou dodržena základní pravidla a použit je kvalitní materiál. Chyby při aplikaci zbytečně snižují účinek, nebo mohou škodit,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Eva Vondrová.

Když už mluvíme o chybách, čísla mluví jasně. Přehled záznamů z fyzioterapeutických ambulancí za poslední tři roky ukazuje, že 38 % pacientů mělo tejpování aplikováno doma nesprávně a museli problém řešit s odborníkem. Tady je malý přehled:

Pokud si nejste jistí, raději to první pokusy konzultujte s někým zkušenějším – pár minut hledání informací se fakt vyplatí.