Máte často nadýmání, těžkost po jídle nebo nepravidelnou stolici? Trávení můžete ovlivnit hned teď — bez zázračných doplňků. Tady najdete jednoduché techniky, co dělat doma, co změnit v jídelníčku a kdy zajít k odborníkovi.
Břišní masáž zlepší průchod potravy a uleví od plynatosti. Lehněte si na záda, uvolněte břicho a dýchejte zhluboka. Masírujte dlaní po směru hodinových ručiček, začněte u pravého podžebří směrem k pupku, pokračujte dolů k levému boku a nahoru zpátky. Opakujte 5–10 minut. Tlak volte jemný až střední — nesmí bolet.
Tipy: před masáží se projděte 5–10 minut po jídle, použijte teplý obklad nebo pár kapek řepkového či mandlového oleje. Pokud chcete aromaterapii, malá kapka zázvorového nebo koprového esenciálního oleje v nosiči může podpořit trávení, ale vždy hořlavé esence ředit a nekouřit.
Malé změny stravy často udělají víc než složité diety. Začněte těmito pravidly: žvýkejte pomaleji, jezte pravidelně menší porce, přidejte rostlinná vlákna (ovoce, zelenina, celozrnné produkty) a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kvašená zelenina). Omezte velké množství tučných a smažených jídel, sycené nápoje a přejídání před spaním.
Hydratace hraje velkou roli — voda podporuje pohyb střev a lymfy. Krátká procházka po jídle (10–20 minut) urychlí trávení. Pokud máte chronické potíže, vyzkoušejte i probiotika nebo konzultaci s odborníkem na výživu.
Lymfatická masáž může podpořit očištění a zmírnit otoky břicha — více o tom najdete v našem článku "Co jíst pro lepší lymfatický systém". Pro maminky po porodu jsou pak užitečné postupy v článku "Masáž po porodu: nejlepší oleje, tipy a účinky pro rychlejší regeneraci".
Čemu se vyhnout: silné bolestivé křeče, krev ve stolici, náhlá ztráta váhy nebo horečka. Při těchto symptomech okamžitě navštivte lékaře. Také pokud máte břišní kýlu, akutní zánět nebo čerstvou operaci, masáž vynechejte.
Pravidelnost je klíč. Udělejte z jednoduché břišní masáže a krátké procházky po jídle součást dne. Dál zkuste podpořit trávení stravou bohatou na vlákninu a živé kultury a v případě pochybností vyhledejte odbornou pomoc. Malé kroky často přinesou rychlou úlevu a dlouhodobé zlepšení.
Ájurvédská masáž může být klíčem k lepšímu trávení a celkovému zdraví. Tato starodávná metoda kombinuje tělesnou harmonii s uklidňujícím dotekem, což podporuje nejen tělo, ale i mysl. Zjistěte, jak specifické masážní techniky mohou podpořit trávení a přispět k vnitřní rovnováze. Vysvětlíme vám principy ájurvédy a jak je možné je aplikovat v moderním životním stylu. Připravte se na cestu k lepšímu zdraví díky chytrým tipům a praktickým radám.
