Trápí vás dlouhé převalování v posteli? Masáž může být rychlý a příjemný způsob, jak tělo i hlavu uklidnit. Dotek snižuje napětí, uklidní nervovou soustavu a podpoří uvolnění hormonu spánku. Nejde o zázrak, ale o praktickou pomoc, kterou zvládnete doma i v salonu.
Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo heřmánkem funguje skvěle — vůně spolu s jemnými tahy navodí spánek. Reflexní masáž chodidel stimuluje body spojené s uvolněním a dýcháním. Jemná masáž šíje a ramen uvolní napětí, které často brání usínání. Vyhněte se naopak silně energetickým procedurám těsně před spaním, jako jsou intenzivní sportovní masáže nebo některé thajské techniky.
Krátká masáž hlavy a spánků uleví od napětí hlavy a migrén, které brzdí spánek. Lymfatická masáž pomůže, pokud vás brzdí otoky a těžkost v těle — lehké, pomalé pohyby směrem k uzlinám podpoří odtok a pocit lehkosti.
Uděláte si rituál během 15–25 minut. Začněte teplou sprchou nebo koupelí na 5–10 minut. Pak použijte pár kapek levandulového oleje na spánek. Masírujte krk, ramena a spánky jemnými krouživými pohyby 5–10 minut. Přesuňte se na chodidla — tlakem na plosky stimulujete uvolnění; 5 minut na každou nohu stačí. Dýchejte pomalu a rovnoměrně.
Pokud masíruje partner, zaměřte se na plynulé tahy, ne na bolestivé hmaty. Pro domácí použití postačí mandlový nebo jojobový olej s pár kapkami esence. Neaplikujte olej na poškozenou kůži nebo otevřené rány.
Jak často? 2–3× týdně uvidíte rozdíl rychleji. Pokud máte náročné období, stačí i krátké každodenní rituály před spaním. Pro chronické problémy se spánkem konzultujte odborníka — masáž pomůže, ale občas je potřeba řešit i jiné příčiny.
Kontraindikace: horečka, akutní zranění, některé kožní nemoci a jisté stavy v těhotenství. Při pochybnostech se poraďte s masérem nebo lékařem.
Vyzkoušejte a přizpůsobte. Každému sedí něco jiného — někomu usínání zlepší aromaterapie, jiný ocení reflexní masáž chodidel. Zkuste jednoduchý večerní rituál tři týdny a sledujte rozdíl v rychlosti usínání i kvalitě spánku. Pokud chcete tipy na konkrétní salóny nebo články na našem webu, najdete je v připojených textech a seznamech ve městě.
Usínání přetíženého novorozence může být pro nové rodiče velkou výzvou. Tento článek nabízí osvědčené metody a tipy, které pomohou vytvořit klidné prostředí pro vaše miminko, zajistit mu pohodlný noční klid a podpořit zdravé spánkové návyky od nejranějšího věku. Prozkoumáme, jak rozpoznat příznaky přetížení u novorozence a jaké techniky můžete použít, abyste svému dítěti zajistili klid a pohodu.
