Těhotenská masáž: Účinná úleva při bolestech zad a podpora zdraví maminky
Podívejte se, jak těhotenská masáž pomáhá při bolestech zad, kdy je bezpečná a jak vybírat správného maséra. Zjistíte také, jaké techniky a benefity vás čekají.
Zdraví maminky: jak masáž a péče pomůžou po porodu
Porod změní tělo i hlavu. Někdy stačí pár cílených doteků, správný olej nebo jednoduché cvičení a věci se začnou lepšit — lepší spánek, méně bolesti zad a klidnější nervy. Tady najdeš praktické rady, jak využít masáže a další postupy pro rychlejší návrat do formy.
Kdy začít s masáží po porodu a co hlídat
Po fyziologickém porodu můžeš začít s jemnou masáží už po týdnech, ale po císařském řezu vyčkej na doporučení lékaře. Vždy se zeptej na kontraindikace (záněty, krevní sraženiny, horečka). Nechoď na silnou terapii hned — začni šetrně, 10–15 minut, pozor na oblast břicha a pánevního dna. Terapeut s praxí v poporodní péči je velká výhoda.
Tip: pokud cítíš náhlé bolesti, krvácení nebo zvýšenou teplotu, masáž odlož a kontaktuj lékaře.
Praktické tipy: oleje, techniky a domácí péče
Ne každý olej je pro maminku ideální. Pro citlivou pokožku a hojení doporučujeme jednoduché přírodní oleje: mandlový, jojobový nebo čistý sezamový. Esenciální oleje používej opatrně a jen po konzultaci — levandule a heřmánek pomáhají náladě, ale v prvních týdnech je lepší omezení.
Pro rychlejší regeneraci zkus krátké samo-masáže: jemné krouživé pohyby po bedrech, lehké hlazení břicha směrem k pánevnímu dnu, masáž šíje a línii trapézů proti stresu. Dech a pomalý rytmus masáže zvýší účinek — dýchej nosem, vydechuj pomalu.
Lymfatická masáž podporuje odbourání otoků a pocit lehkosti. Pokud máš otoky nohou nebo problém se zadržováním tekutin, zkus odbornou lymfodrenáž nebo jednoduché domácí cvičení: nohy výš, chladivý obklad a lehké hmaty od prstů směrem k srdci.
Nezapomeň na psychiku. Aromaterapeutická masáž s ukázněným použitím esencí, kratičká masáž obličeje nebo hlavy dokážou výrazně zlepšit náladu a ulevit od migrény. Když tě bolí záda z nošení dítěte, hledej terapeuta, který umí rehabilitační techniky a Dornovu metodu.
Vyber si salon v Praze, který rozumí poporodní péči. Hledej reference, zkušenosti s masáží po porodu a možnost individuálního přístupu. Malý test: terapeut by se měl ptát na porod, hojení a alergie — když se neptá, řešení hledej jinde.
Chceš konkrétní postupy a tipy? Přečti si články o masáži po porodu, lymfatickém jídelníčku a technikách pro záda. Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl — a ty to zvládneš.
