Máte pocit, že dýcháte mělče? Napětí v hrudníku nebo časté zahlenění ztěžují běžné dýchání. Ne všechny problémy vyřeší masáž, ale řada jednoduchých technik a typů masáží dokáže uvolnit svaly, zlepšit pohyb žeber a podpořit efektivnější dech.
Nejprve pár rychlých věcí, které fungují hned: lepší postoj (narovnat ramena, otevřít hrudník), břišní (brániční) dýchání a pravidelné protažení hrudní páteře. To už změní kvalitu dechu během dnů, ne měsíců.
1) Brániční dýchání: posaďte se nebo lehněte, položte ruku na břicho. Nadechněte se nosem a nechte břicho vstoupit ven, vydechujte pomalu ústy. Opakujte 5–10×, 2× denně. Pomáhá lépe zapojit bránici a snížit povrchní dechy z hrudníku.
2) 4-4-6 tempo: nadech 4 vteřiny, zadržet 4, vydech 6. Pomáhá normalizovat dechovou frekvenci a uklidnit nervový systém.
3) Protahování hrudníku: postavte se do rámu dveří, opřete předloktí a jemně se posuňte vpřed. Držte 20–30 s. Uvolníte stahovaná prsa a zlepšíte roztažnost plicního koše.
Masáž může uvolnit svaly mezi žebry, krční svaly a šíji, což odblokuje plný dech. Doporučené techniky:
- Masáž zad a horní části hrudníku: uvolnění lopatek a mezižeberních svalů pomůže plicím lépe expandovat. Hledejte terapeuta, který pracuje s hlubšími vrstvami svalstva.
- Masáž obličeje a dutin: jemné hmaty kolem čelistí a nosu mohou zmírnit ztuhlost a podpořit odtok z nosních dutin. Hodí se při častém zahlenění.
- Baňkování (masážní baňkování): známé pro zlepšení prokrvení a uvolnění svalů. Může pomoci při přetrvávajícím napětí v hrudníku, nicméně vyhněte se akutním zánětům nebo horečkám.
- Lymfatická masáž: podporuje odvod tekutin a snižuje otoky, což pomůže při pocitu zahlenění. Pokud vás zajímá strava podporující lymfu, podívejte se na tipy pro zlepšení lymfatického systému.
Aromaterapie: esenciální oleje jako eukalyptus nebo máta v difuzéru nebo pár kapek v masážním oleji mohou usnadnit dýchání a otevřít nosní cesty. Používejte opatrně u dětí a těhotných žen.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte astma, opakující se infekce, bolest na hrudi nebo výraznou dušnost, vyhledejte lékaře. Masáže a cvičení jsou doplněk, ne náhrada lékařské péče.
Začněte pomalu: 5–10 minut dýchacích cvičení denně a 1–2 masáže týdně podle potřeby. Sledujte, jak se mění kvalita spánku, energie a schopnost dýchat při námaze. Malé kroky dělají velký rozdíl.
Chcete konkrétní doporučení na masáž v Praze nebo tipy na domácí protokol? Rádi pomůžeme vybrat proceduru podle vašich potíží.
Holistická masáž může mít významný vliv na zlepšení vašeho dýchání a celkového zdraví. Tento článek vysvětluje, jak terapie masáže působí na naše tělo, jak uvolňuje napětí a stres a podporuje hlubší a efektivnější dýchání. Zjistíte také tipy na techniky a rady jaký typ masáže může být pro vás nejvhodnější.
