Jak masáž shiatsu pomáhá ke zdraví a pohodě: praktický přehled účinků

Stres, bolesti zad, nespavost - tyto věci zná každý, kdo žije v tempu dnešního světa. A přestože mnoho lidí hledá řešení v lékách nebo dlouhých odpočinkách, jedna stará metoda z Japonska přináší klid bez chemie: masáž shiatsu. Nejde o náhodný tlak na tělo, ale o přesně zaměřenou techniku, která přirozeně obnovuje energii a uvolňuje napětí. Více než jen relaxace - to je výzva vašemu tělu, aby se samo uzdravilo.

Co je vlastně masáž shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“ (shi = prst, atsu = tlak). Vznikla v Japonsku v 20. století, ale její kořeny sahají až k čínské akupunkturě a tradici medicíny založené na proudech energie - qi nebo ki. Místo jehel se používají palce, dlaně, lokty a někdy i kolena. Terapeut aplikuje tlak na konkrétní body podél tělesných kanálů, kterým se říká meridiány. Tyto kanály spojují orgány a části těla. Když je energie v nich blokována, vzniká nevolnost, bolest nebo únavu. Shiatsu je cesta, jak tyto bloky uvolnit.

Není to masáž, kde se tělo roztírá olejem a škrábe se po kůži. Shiatsu probíhá přes oblečení - obvykle volné, přirozené tkaniny. Pacient leží na podlaze na matraci nebo na speciálním lůžku. Terapeut se neohýbá nad vámi, ale pracuje s vámi jako s celkem. Každý tlak je namířen na to, co tělo potřebuje, ne na to, co se očekává.

Co se stane, když si vezmete shiatsu?

Po první sezení většina lidí necítí okamžitý zázrak. Ale několik dní potom začnou všímat změn. Někteří říkají, že spí lépe. Jiní zjistí, že jejich bolesti zad zmizely bez léků. Třetí si všimnou, že už nečekají na večer, aby se mohli uvolnit - prostě se cítí klidnější celý den.

To vše má svůj vědecký základ. Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine (2022) ukázaly, že lidé, kteří pravidelně procházeli shiatsu, měli nižší hladiny kortizolu - hlavního stresového hormonu. Zároveň se zvýšila produkce endorfinů, přirozených látek, které působí jako přirozené bolestivky a pocity štěstí. Jiné výzkumy potvrzují, že shiatsu zlepšuje krevní oběh, snižuje svalové napětí a podporuje fungování lymfatického systému - což znamená, že tělo lépe odstraňuje toxiny.

Není to jen o fyzickém zdraví. Mnoho lidí, kteří trpí úzkostí nebo depresí, hlásí, že shiatsu jim pomáhá získat pocit přítomnosti. Když se terapeut dotýká vašich ramen, paží, nohou - a vy se necháte vést - vaše mysl přestane běžet do minulosti nebo budoucnosti. Zůstáváte tady. A to je mocná věc.

Kde se shiatsu hodí nejlépe?

Ne každý problém vyžaduje shiatsu. Ale některé situace jsou pro něj ideální:

• Chronické bolesti zad - zvláště pokud nejsou způsobeny zraněním, ale délkou sedění, špatnou postavou nebo stresem.
• Nespavost - pokud se v noci převracíte, nemůžete se uvolnit nebo se probouzíte bez energie.
• Headache a migrény - tlak na body na hlavě, krku a rukou může přerušit cyklus bolesti.
• Pravidelný stres - pokud máte pocit, že jste vždy na půlky, ale nevíte, jak se uvolnit.
• Obnovování po nemoci nebo operaci - shiatsu nepodporuje léčbu, ale pomáhá tělu obnovit rovnováhu.

Některé osoby s akutními zraněními, infekcemi nebo těžkými nemocemi by měly shiatsu vynechat. Pokud máte osteoporózu, krvácení nebo těhotenství, je vždy dobré nejprve konzultovat lékaře. Ale pro většinu lidí je to bezpečné a přirozené.

Shiatsu vs. jiné masáže - co je jiného?

Porovnejte shiatsu s jinými typy masáží - a uvidíte rozdíl.

Shiatsu není o tom, aby vás někdo „rozbalil“. Je to o tom, aby vaše tělo získalo prostor, aby se samo napravilo. Nepotřebujete silný tlak - potřebujete přesný. A nejde o to, kolik minut trvá, ale o to, jak dobře terapeut naslouchá vašemu tělu.

Co se stane, když to zkuste?

První sezení trvá obvykle 60-90 minut. Než začne, terapeut se zeptá na vaše zdravotní stav, zvyky, stres a bolesti. To je důležité - ne každý bod je vhodný pro každého. Pak si lehnete, obvykle v černém nebo bavlněném oblečení. Terapeut se neříká „pozdravím“ - jen se přiblíží. A začne.

Některé body mohou být citlivé. To není bolest - to je tělo, které vás varuje: „Tady je něco zablokované.“ Někdy se to změní v pocit tepu, tepla nebo i mírného uvolnění. Po sezení se můžete cítit trochu unaveně - to je normální. Tělo právě přesměrovává energii. Některé osoby cítí lehké závratě nebo potřebu jít na záchod - to je znamení, že se tělo uvolňuje.

Po třech až pěti sezeních se většina lidí začne cítit jinak. Ne že by všechny bolesti zmizely. Ale začali byste si všímat, že se vám lépe spí, že jste méně podráždění, že se vám nechce vyčítat sobě. To je ten pravý účinek - ne zázrak, ale pomalá, hluboká změna.

Kde najít kvalitní shiatsu v Česku?

V Liberci, Praze, Brně nebo Ostravě najdete stále více terapeutů. Ale ne každý, kdo říká „shiatsu“, je opravdu vyškolený. Hledejte ty, kteří absolvovali minimálně 500 hodin výuky podle mezinárodních standardů - například podle European Shiatsu Federation nebo Japan Shiatsu College.

Nezapomeňte se zeptat: „Jaká je vaše školení?“ „Máte certifikát?“ „Děláte vždy před sezením anamnézu?“ Pokud odpověď zní „jo, jsem výborný“ nebo „všechno dělám podle cítění“, buďte opatrní. Shiatsu je o znalostech, ne o intuici.

První sezení stojí obvykle 800-1 200 Kč. Některé centra nabízejí balíčky. Pokud se vám to líbí, zvažte 5 sezení za měsíc. To je většinou dost, aby tělo začalo reagovat.

Co můžete dělat doma?

Nemusíte čekat na terapeuta, abyste si pomohli. Jednoduché techniky můžete dělat sami:

• Tlak na ruce - stiskněte jemně mezi palcem a ukazovákem (body LI4). Uvolňuje hlavu a stres.
• Tlak na nohy - najděte místo mezi kotníkem a patou, asi dva prsty pod kotníkem. Tlak na toto místo (SP6) pomáhá se spánkem a menstruačními bolestmi.
• Stisknutí zád - sedněte na židli, přiložte míček nebo kuličku ke zádům a opřete se o zeď. Pohybujte se pomalu nahoru a dolů - to uvolní meziobratlové prostory.

Tyto metody nejsou náhradou za profesionální shiatsu, ale pomáhají udržovat klid mezi sezeními. Dělejte je 3-5 minut denně. Ne jako cvičení - jako chvíli pro sebe.

Je to jen pro některé?

Ne. Shiatsu není pro „spirituální“ lidi nebo jen pro ženy. Je to pro každého, kdo chce přestat být v napětí. Pro muže, kteří pracují na strojích. Pro studenty, kteří se připravují na zkoušky. Pro rodiče, kteří už nevědí, kdy posledníkrát spali. Pro starší lidi, kteří chtějí zůstat pohybliví.

Není to „alternativní léčba“. Je to způsob, jak si tělo poslechnout. A všechno, co potřebujete, je otevřenost. Ne nějaký zvláštní náboh, ne věření v energie. Jen chvíli, kdy se nebudete snažit „něco udělat“. Jen budete.

Shiatsu není řešení pro všechno. Ale je jednou z mála metod, které vám neříkají, co máte dělat. Jen vás nechají být. A někdy to je přesně to, co potřebujete.