Jak sportovní masáže pomáhají zlepšit výkon

Zkoušíte trénovat tvrději, ale výsledky se nezlepšují? Často viníme špatnou stravu nebo nedostatek spánku, přitom klíč může ležet v napjatých svalech, které nám neumožňují plný pohyb.

Sportovní masáž je speciální forma manuální terapie zaměřená na úpravu pohybového aparátu za účelem zvýšení fyzické způsobilosti. Na rozdíl od relaxačních procedur v hotelových lázních se zde nesnažíme pouze uvolnit mysl, ale řešíme konkrétní funkční problémy svalstva.

Když je sval příliš napnutý

Představte si sval jako gumičku. Pokud ji stále táhnete, ztratí elasticitu. Právě to děláme při každodenním stresu a špičkovém tréninku. Hromadící se mikrotraumata mění strukturu svalového vlákna. Vlhce se pak začne tvořit jizvová tkáň. Tuto pevnou strukturu, nazývanou fascie, nelze roztáhnout běžným natahováním.

Práce terapeuta cílí přímo na tato místa. Hlubokým tlakem dochází k mechanickému roztržení kolagenních vláken v místech srůstu. Ačkolo zní drsně, je to nutnost pro obnovení rozsahu pohybu. Bez toho se sval nevrátí do původní délky a jeho kontrakční schopnosti zůstávají oslabené. To znamená nižší sílu při skoku nebo pomalejší start ve sprintu.

Funkční změny v organismu

Není to jen o pocitu po cvičení. Dochází ke skutečným fyziologickým změnám. Klíčovým mechanismem je posílení Krevního oběhu. Rychlejší proudění krve znamená rychlejší transport kyslíku a živin do buněk. Zároveň se lépe odplavují metabolické odpadní látky.

Často se slyší mýtus, že masáž okamžitě odbourá kyselinu mléčnou. Realita je mírně složitější. Sice laktát opouští svaly rychleji díky stimulaci lymfatického systému, ale hlavní benefitek spočívá v delší době. Zásobení svalů krevními destičkami podporuje reparativní procesy během nočního odpočinku.

• Zvýšená elastickosť pojivové tkáně snižuje riziko tržných poranění.
• Zlepšená cirkulace urychluje odvod tepla při dlouhodobé zátěži.
• Snížení nervózního tonusu působí proti předčasnému vyčerpání centrální nervové soustavy.

Kdo a kdy má absolvovat proceduru

Nástup do ordinace nestojí jen profesionální atleti. Každý aktivní člověk, který pravidelně běhá, cyklistika nebo si hraje fotbal s kamarády, potřebuje péči. Časování je však zásadní pro dosažení cíle.

Výsledná masáž musí být povrchová a dynamická. Hluboký tlak by mohl sval „ztlmit" a snížit reflexní připravenost. Naproti tomu terapeutická léčba probíhá často mimo sezónu či mezi tréninky. Zde je povolena bolestivost, pokud je snesitelná. Terapeuta lze informovat o citlivých místech, aby věnoval pozornost oblasti bederní páteře iliopsoas svalům.

Regenerace jako součást plánování

Mnoho sportovců vnímá regeneraci jako pasivní stav. Je ale aktivním procesem obnovy energie. Masáž funguje jako signál pro autonomní nervový systém. Přepínání z sympatiku („boj nebo útěk") do parasympatiku („digestie a odpočinek") umožňuje tělu se skutečně opravit.

To má dopad i na psychologickou stránku věci. Sledování vlastního těla a komunikace s terapeutem vytváří vědomí o vlastní kondici. Zaznamenáte-li změnu v tuhosti zad, můžete včas přibrzdit náročnost dalšího tréninku. Předcházení přetížení je mnohem efektivnější než léčba akutního zranění.

Techniky a jejich specifika

Není masáž jako masáž. Metoda závisí na typu sportu. Plavci potřebují upravit ramenní kloub a hrudní oblast kvůli rotaci paží. Běžci vyžadují důkladnou práci na lýtkách a glutech kvůli cyklickému pohybu nohou.

Hlavní technikou je petrovka (hlazení), která připravuje tkáň, následovaná hmatovými pohyby pro hlubší práci. Využívá se také statická komprese, kde terapeuta vyvíjí tlak na specifický svalový uzlík, tzv. tenziční bod. Tento bod může vyzařovat bolesti do jiných částí těla. Uvedením tohoto bodu k relaxaci mizí bolestivé irradace.

Nezapomínejte na konzultaci s lékařem před prvním sezením. Existují stavy, kdy masáž není vhodná - například při akutní infekci či trombóze. Informovanost chrání vás i vaši zdraví.