Bolest svalů zná skoro každý. Někdy stačí pár hodin odpočinku, jindy se bolest táhne dny. Nejdřív zjistěte, jestli jde o přetížení, křeč, natažení nebo něco vážnějšího. Podle toho vyberete první kroky péče.
Okamžitá pomoc: klid, led na 15–20 minut (prvních 48 hodin při otoku nebo ostré bolesti), po 48 hodinách přejděte na teplé zábaly. Lehké protažení a chůze zlepší průtok krve. Hodně pijte a dejte pozor na spánek a jídlo bohaté na hořčík a draslík (banány, ořechy, listová zelenina).
Bolest, která neustupuje nebo se zhoršuje, provází ji otok, horečka, necitlivost nebo slabost — to jsou signály k lékaři. Stejně tak tmavá moč nebo silná citlivost po intenzivním cvičení — to už není dílčí problém a vyhledejte pomoc.
Masáž může zrychlit regeneraci a uvolnit napjaté svaly, ale ne každá masáž je na všechno. Klasická (klasická masáž) uvolní povrchové napětí a je dobrá při dlouhodobém přetížení. Rehabilitační masáž se zaměří na konkretní problémy po úrazu nebo při dlouhodobé bolesti a měla by ji dělat fyzioterapeut nebo masér se zdravotním vzděláním.
Thajská masáž pomáhá zlepšit pohyblivost a uvolnit hlubší vrstvy svalů kombinací tlaku a protahování. Baňkování je vhodné, když jsou svaly hluboce zatuhlé — zlepší prokrvení, ale není vhodné při zánětu nebo na kůži s poškozením. Breussova masáž je jemná a může prospět u bolestí zad souvisejících s napětím.
Aromaterapeutická nebo medová masáž dodají relaxaci a zlepší náladu, což sekundárně snižuje vnímání bolesti. Po porodu a v těhotenství volte speciální techniky a maséra se zkušeností s těhotenskou péčí.
Nevyhazujte masáž při akutním zranění s otevřenou ranou, při vysoké horečce, trombóze nebo infekci. Před masáží říct masérovi vše o lécích, operacích a chronických potížích. To zajistí bezpečný postup.
Při výběru salonu v Praze hledejte recenze, ověřené reference a fotografie. Zeptejte se na vzdělání maséra, zkušenosti s konkrétními technikami a na doporučenou frekvenci návštěv. Pro chronické nebo poúrazové bolesti volte rehabilitační pracoviště, pro relaxaci běžný masážní salon.
Praktické pravidlo: po intenzivní masáži odpočívejte, pijte vodu a následující dny dbejte na lehké protahování. Pokud se po masáži bolest zhorší nebo objeví nové příznaky, kontaktujte odborníka. Ať už hledáte rychlou úlevu nebo dlouhodobou péči, v Praze najdete techniky i specialisty, kteří vám pomohou vrátit se do pohybu bez zbytečných obav.
Zajímá vás, jak může tejpování zlepšit vaše zdraví a urychlit zotavení po zranění nebo při bolestech svalů? Tento článek přináší jasné rady, kdy má smysl sáhnout po tejpu, jak ho správně aplikovat i na co si dát pozor. Najdete tu i konkrétní tipy a triky z praxe. Tejpování není jen pro sportovce – využít ho může téměř každý. Objevte jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své tělo.
Masáž lávovými kameny je unikátní technika, která může přinést úlevu od svalových bolestí a zároveň přispět k celkové relaxaci. Tyto horké kameny pomáhají uvolnit napětí ve svalech, zlepšují krevní oběh a přinášejí pocit pohody. Tento článek prozkoumá, jak přesně masáž funguje, kdo z ní může mít prospěch, a proč by mohla být skvělým doplňkem vaší péče o tělo.
