Bolest hlavy se dá často zmírnit i bez návštěvy lékaře. Má smysl mít pár jednoduchých technik připravených doma: rychlá první pomoc, pár masážních triků a prevence, aby se záchvaty opakovaly méně často.
Nejdřív zachovat klid. Lehněte si do tiché, zatemněné místnosti. Dejte na čelo nebo na šíji studený obklad — většina lidí cítí úlevu do 15–30 minut. Krátká dávka kofeinu (malá káva) dokáže u některých zlepšit účinek běžných analgetik, ale nepřehánějte to — přehnaný příjem zvyšuje riziko rebound bolesti.
Hydratace je často opomíjená. Vypijte 200–300 ml vody pomalu. Pokud berete běžné volně prodejné léky (paracetamol, ibuprofen), přečtěte si dávkování a nepřekračujte ho. Pokud záchvat neuvadne nebo se zhoršuje, volejte lékaře.
Masáž může hodně pomoci. Jemně masírujte spánky krouživými pohyby, tlak držte mírný, nebolestivý. Masáž obličeje, čelistí a krční páteře uleví napětí, které migrénu zhoršuje. Vyzkoušejte také tlak na bod mezi obočím (asi centimetr nad nosní koření) po dobu 30–60 sekund — mnoha lidem to snižuje intenzitu bolesti.
Masáž šíje: prsty rolujte podél trapézů a u kořene lebky, kde se často drží napětí. Pokud umíte, jemný tah a uvolnění na zadní části krční páteře uleví od ztuhlosti, která spouští bolest. Pozor na příliš silný tlak — má být příjemný, ne bolestivý.
Aromaterapie může pomoct: pár kapek levandulového nebo máty peprné oleje na kapesník a pomalé dýchání. Máta působí ochlazujícím dojmem a často zmírní bolest. Nepoužívejte oleje přímo na kůži bez ředění a vyhněte se silným parfémům, které mohou migrénu zhoršit.
Dechová cvičení a relaxace. Dříve než sáhnete po léku, zkuste 5–10 minut pomalého břišního dýchání. Zaměřte se na výdech delší než nádech. Pomůže to snížit stres a zklidnit nervový systém.
Prevence je klíč. Sledujte spouštěče: stres, světlo, alkohol, nepravidelný spánek nebo konkrétní potraviny. Vedení jednoduchého deníku migrén pomůže rychle odhalit vzorce. Pravidelný spánek, hydratace a mírné cvičení snižují frekvenci záchvatů.
Kdy jít k lékaři? Pokud jsou záchvaty nové, výrazně silné, doprovázené zvracením, změnou vidění nebo neurologickými příznaky, hledejte pomoc okamžitě. Stejně tak, pokud domácí opatření a běžné léky nezaberou opakovaně.
Tyto tipy fungují pro většinu lidí, ale každý je jiný. Zkuste, co vám sedne, a mějte plán pro případ záchvatu. Když nic nepomáhá, nezůstávejte s bolestí sami — vyhledejte odbornou péči.
Ahoj, jmenuji se Kateřina a v tomto příspěvku se dozvíte, jak si můžete doma udělat antimigrenozní masáž. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zmírnit nebo dokonce předejít bolesti hlavy způsobené migrénou. Nejenže vám poradím na jakých místech tlačit, ale také probereme, jaké pomůcky využít. Připojte se ke mně a společně si ukážeme, jak zvládnout migrény přírodní cestou.
