Trápí vás bolest ramene, kolene nebo bolavá lýtka po tréninku? Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a rychlá metoda, která dokáže podpořit svaly, omezit bolest a zlepšit pohyb bez omezení hybnosti. Používají ho fyzioterapeuti, maséři i sportovní trenéři – často jako doplněk k rehabilitaci nebo masáži.
Tejp je pružná páska, která se lepí na kůži. Po aplikaci zvedá jemně kůži, čímž zlepšuje cirkulaci krve a lymfy v dané oblasti. To pomáhá s ubýváním otoků a rychlejším odstraňováním metabolitů po zátěži. Dále může:
- snížit vnímanou bolest díky změně senzorických podnětů,
- podpořit oslabený sval nebo naopak omezit přetížení,
- stabilizovat kloub bez tuhé fixace, takže můžete pokračovat v pohybu.
Než tejp nalepíte, kůži důkladně umyjte a osušte. Nepoužívejte krémy nebo oleje, páska by neudržela. Kotvy (konce) se lepí bez napětí, střed pásky se aplikuje s potřebným tahem. Jako orientaci používejte tyto napětí: 0% na kotvách, 10–25% u relaxačních aplikací a 25–50% u podpůrných technik. Po nalepení pásku nechte pár minut přilnout — lehké tření zahřeje lepidlo a zvýší výdrž.
Pásky snesou sprchu i pot; většina vydrží 3–5 dní. Pokud začnete pociťovat svědění, pálení nebo zarudnutí, tejp ihned sundejte a kůži vydezinfikujte. Při odstraňování pásky táhněte za kůži, ne za pásku, aby se předešlo podráždění.
Kdytejp nepatří? Nepoužívejte ho na čerstvé rány, otevřené infekce nebo oblast s porušenou citlivostí. Vyhněte se dlouhodobému tejpování u těžkých otoků bez konzultace s lékařem (např. podezření na trombózu). U těhotných žen a dětí volte opatrnost a konzultaci s odborníkem.
Má smysl tejpovat doma? Základní techniky si lze osvojit z návodů, ale u složitějších problémů a u sportovních úprav doporučuju návštěvu fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Oni posoudí držení těla, zátěžové vzorce a aplikují tejp tak, aby skutečně pomohl.
Tejpování dobře doplňuje masáže a rehabilitaci. Po masáži může tejp prodloužit účinek lepší cirkulace, během léčby zranění zase omezí přetížení a podpoří hojení. Hledáte odborníka v Praze? Na Reflexní Masáže Praha najdete seznam salónů a fyzioterapeutů, kteří tejpování nabízí.
Chcete rychlý tip na doma? Pro bolest lýtka aplikujte pásku podél svalu od achillovy šlachy směrem nahoru s mírným napětím, kotvy bez tahu. Pokud si nejste jistí, domluvte si krátkou konzultaci v salonu – ušetříte čas i zbytečné experimentování.
Zajímá vás, jak může tejpování zlepšit vaše zdraví a urychlit zotavení po zranění nebo při bolestech svalů? Tento článek přináší jasné rady, kdy má smysl sáhnout po tejpu, jak ho správně aplikovat i na co si dát pozor. Najdete tu i konkrétní tipy a triky z praxe. Tejpování není jen pro sportovce – využít ho může téměř každý. Objevte jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své tělo.
Tejpování je stále populárnějším nástrojem mezi triatlonisty, kteří hledají cestu, jak zlepšit svou výkonnost a urychlit regeneraci. Tento článek přináší cenné informace o základních principech tejpování, jeho výhodách a konkrétních technikách vhodných pro triatlon. Pochopíte, jak správně aplikovat tejpování pro různé tělesné partie a jaké chyby se vyvarovat. Článek také nabídne tipy, jak využít tejpování k prevenci zranění během intenzivního tréninku.
