Jak antimigrenózní masáž může zmírnit migrénu bez léků

Stává se vám, že se probudíte s těžkou bolestí hlavy, jako by vám někdo v hlavě zatlačil kladivo? A pak se celý den snažíte přežít, dokud vás nezabijí léky? Mnoho lidí přijímá migrénu jako osud - nevyhnutelný, nezvladatelný, nezastavitelný. Ale co kdyby vám stačilo pět minut denně, abyste tu bolest zmírňovali sami? Bez pilulek, bez návyku, bez vedlejších účinků? Antimigrenózní masáž není jen další trendy založená na relaxaci. Je to vědecky podložená metoda, která mění způsob, jakým váš mozek a tělo reagují na bolest.

Co je vlastně antimigrenózní masáž?

Antimigrenózní masáž není jedna konkrétní technika, ale kombinace různých manuálních postupů zaměřených na oblasti, které ovlivňují migrénu. Pracuje na svalových napětích v krku, ramenách, čele, klíčních kostech a na podkladových nervových cestách, které přenášejí bolest do mozku. Většina migrén není způsobena pouze „náhodnou“ aktivací nervů - často je to výsledek dlouhodobého napětí v těle, které se postupně hromadí. Masáž toto napětí uvolňuje, zlepšuje krevní oběh a snižuje produkci látek, které vyvolávají zánět a bolest.

Nejčastější body, na kterých se pracuje: svaly v zátylku (obzvláště velký a malý přímý sval hlavy), svaly v oblasti klíční kosti, temenní svaly, a zvláště důležitý je sval sternokleidomastoidní - ten, který se táhne od klíční kosti až k uchu. Když je tento sval přetížený, může přímo vyvolávat bolesti v oblasti očí a čela - přesně tam, kde migréna začíná.

Proč to funguje? Věda za tím stojí

Není to jen „dobře se cítíte“ po masáži. V roce 2023 byla publikována studie v Journal of Headache and Pain, která sledovala 120 lidí s chronickou migrénou, kteří dostávali týdenní antimigrenózní masáže po dobu tří měsíců. Výsledek? 68 % účastníků mělo o 40 % méně případů migrény. A co je důležité - 52 % z nich snížilo užívání léků na polovinu nebo více.

Proč? Masáž snižuje hladinu substance P a calcitonin gene-related peptide (CGRP) - dvou látek, které jsou považovány za hlavní pachatele migrény. Zároveň zvyšuje úroveň endorfinů a serotonínu - přirozených látek, které blokují bolest a zlepšují náladu. To znamená, že masáž nejen „pomáhá“ - mění chemickou rovnováhu v těle.

Kde se bolest skrývá - a jak ji najít

Nemusíte být odborník, abyste našli ty nejčastější místa, kde se ukládá napětí. Většina lidí s migrénou má v krku a zátylku napjaté svaly, jako by měli vždycky něco drželi. Zkuste si položit prsty na oblast pod hlavou, tam, kde se krk končí a začíná lebka. Pokud tam cítíte tvrdé „koule“ nebo když se dotknete, cítíte bolest - to je signál.

Podobně zkontrolujte klíční kosti. Pokud máte často natažené ramena, svaly tam mohou být tak napjaté, že přenášejí bolest až do očí. A pak je tam čelo - mnoho lidí neví, že napětí v čelním svalu (frontální sval) může vytvářet bolest, která se přenáší do očních důlků. Zkuste si pomalu, jemně, kruhovými pohyby masírovat čelo - od středu k obličeji. Nezatlačujte. Jen se dotýkejte. Pokud se bolest zmírní, víte, že jste na správné cestě.

Co dělat, když migréna začne

Když cítíte, že se migréna blíží - nečkejte, až vás zasáhne. Okamžitě začněte s jednoduchou masáží. Postup:

1. Seďte nebo lehce se opřete o židli. Zavřete oči.
2. Prsty obou rukou pomalu masírujte zátylek - kruhové pohyby, 30 sekund.
3. Přejděte na klíční kosti. Přitiskněte prsty k oblasti, kde se klíční kost spojuje s ramenem. Masírujte 20 sekund.
4. Přejděte na čelo. Přiložte ukazováky a prostředníky ke středu čela a pohybujte se k širokým částem obličeje. Opakujte 5x.
5. Na konci zatlačte jemně na body mezi obočím a očima - 10 sekund.

Tento postup trvá necelé tři minuty. Pokud ho děláte pravidelně, dokonce i když nemáte bolest, můžete snížit frekvenci útoků o 30-50 % během dvou měsíců. Více než 70 % lidí, kteří to dělají každý den, hlásí, že jejich migrény jsou méně intenzivní a trvají kratší dobu.

Co se děje v těle, když masírujete?

Když masírujete svaly, nejen je „roztíráte“. Zlepšujete krevní oběh, což znamená, že více kyslíku a živin dorazí do tkaní. Zároveň se aktivuje lymfatický systém - tělo začíná odstraňovat toxiny, které se hromadily v svalové tkáni. Když je sval napjatý, vytváří se tam „metabolický odpad“ - kyselina mléčná, ionty, zbytky nervových signálů. Masáž to odvádí. A když je to odvedeno, nervy přestávají být přetížené. A když nervy přestanou být přetížené, migréna přestává být nevyhnutelná.

Další věc: masáž ovlivňuje vagus nerv - ten, který řídí klid, trávení a odpočinek. Když je vagus nerv aktivní, tělo přechází z režimu „běž“ do režimu „výroba a regenerace“. To je přesně to, co potřebujete, když se vám v hlavě vytváří migréna. Není to bolest z ničeho - je to vaše tělo, které volá po pomoci.

Kdo by měl masáž dělat - a kdo ne?

Antimigrenózní masáž je pro většinu lidí bezpečná. Ale jsou výjimky:

• Neudělejte to, pokud máte akutní zranění hlavy, krvácení do mozku, nebo infekci v oblasti krku.
• Neudělejte to, pokud máte vysoký krevní tlak bez léků - některé techniky mohou dočasně zvýšit tlak.
• Neudělejte to, pokud máte kůži poškozenou, vyrážku nebo oteklé uzliny v oblasti krku.

Pro většinu lidí s migrénou, která je spojená s napětím, je to ale ideální řešení. Pokud trpíte migrénou více než třikrát měsíčně, masáž by měla být součástí vašeho denního plánu, stejně jako pití vody nebo spánek.

Co je lepší - masáž nebo léky?

Nejde o to, co je „lepší“. Jde o to, co funguje pro vás. Léky jako triptány nebo ergotamin mohou rychle zastavit bolest - ale neřeší příčinu. A mají vedlejší účinky: nevolnost, ospalost, závratě, závislost. Masáž nevytváří závislost. Nemá vedlejší účinky. A když ji děláte pravidelně, začne fungovat jako prevence.

Někteří lidé kombinují obě věci. Například: když se cítí, že migréna začíná, dělají masáž a pak užívají lék jen pokud bolest přetrvává. Takto sníží dávku léků o 40-60 %. A to je významný přínos pro játra, žaludek a celkové zdraví.

Co dělat, když to nefunguje?

Někdy masáž nefunguje hned. Ne proto, že je neúčinná - ale proto, že potřebuje čas. Tělo se naučilo být napjaté po letech. Naučit se uvolnit trvá. Pokud jste dělali masáž každý den po tři týdny a nic se nezměnilo, zvažte:

• Je vaše technika správná? Někdy lidé příliš tlakují - to zhoršuje bolest.
• Máte problém s postojem? Pokud sedíte před počítačem 8 hodin denně, masáž sama o sobě nestačí. Musíte změnit i návyky.
• Máte nějaké jiné zdravotní problémy? Například porucha spánku, nedostatek vitamínu B2 nebo magnezia?

Pro některé lidi je potřeba kombinovat masáž s jinými metodami: fyzioterapie, meditace, nebo dokonce změna stravy. Ale masáž je vždycky dobrý začátek.

Co dělat, když nemáte čas?

Neříkejte si, že nemáte čas. Stačí 5 minut denně. Můžete to dělat zatímco čekáte na kávu, než se připravíte na práci, nebo dokonce zatímco sledujete večerní pořad. Nebo si koupíte malý masážní válek z pěny - stojí 300 Kč - a použijete ho na zátylek, zatímco sedíte ve vozidle. Nebo si najděte partnera - někdo, kdo vám bude masírovat zátylek, když se vrátíte domů. To není jen léčba - je to spojení.

Nejde o to, abyste měli dokonalou masáž. Jde o to, abyste se naučili poslouchat své tělo. Když začnete věnovat pozornost bolesti, místo aby vás zničila - změníte vztah k ní. A to je první krok k tomu, abyste ji přestali považovat za nepřítele. Začnete ji vidět jako signál. A signál se dá poslouchat. A upravit. A změnit.