Klasická masáž: Jak probíhá a co čekat na první návštěvě

Všimli jste si někdy, jak všichni kolem mluví o uvolnění, regeneraci a že "masáž je prostě potřeba"? Přitom jste sami nikdy nenašli odvahu objednat se na klasickou masáž. V hlavě se točí otázky: Bolí to? Bude to trapné? Co mám říct? První návštěva maséra může působit jako vstup do úplně nového světa. Když nevíte, co vás čeká, je těžké se uvolnit. Přesně pro vás je tenhle průvodce, po kterém už budete přesně vědět, jak klasická masáž probíhá, co všechno masér sleduje a proč tahle stará technika funguje už stovky let.

Co je to klasická masáž a proč ji zkusit

Základem klasické masáže jsou jednoduché, věky prověřené postupy. Používá tlak (svalová manipulace), hlazení a tření, občas lehkou vibraci nebo proklepávání. Nejde o žádnou ezoteriku, ale o metodu, kterou nejen lékaři znají přes dvě stě let. Dnes se pojem "klasická masáž" často zaměňuje s masáží regenerační – nejčastější je masáž zad a šíje, existují ale i masáže celého těla.

Proč ji doporučuje tolik fyzioterapeutů? Studie, kterou v roce 2022 uveřejnila Lékařská fakulta Masarykovy univerzity, dokládá, že pravidelná klasická masáž snižuje napětí kosterních svalů až o 36 %. Dlouhodobě přináší lepší spánek, méně stresu a dokonce účinnější regeneraci po sportu. Pro spoustu lidí jsou největším přínosem „pomalé minuty offline“, kdy nejsou rušeni obrazovkami, hovory ani okolím. Je to prostě čas jen pro sebe.

Asi největším překvapením pro řadu nováčků je skutečnost, že klasická masáž funguje nejen fyzicky, ale i psychicky. Svalové uvolnění napomáhá spustit „parasympatický nervový systém“, který snižuje hladinu stresových hormonů. Vědci ze Stockholmské univerzity popsali po 40minutové klasické masáži pokles kortizolu až o 22 % během jediné hodiny.

Pokud jste někdy cítili napětí v šíji, v kříži, nebo se večer vláčíte domů jak přejetý vlak, masáž vás může dostat zpátky do normálu. Nejlepší na tom je, že k tomu nepotřebujete žádné zkušenosti. Stačí přijít a položit se na stůl.

Jak se na masáž připravit a co si vzít s sebou

Příprava na první masáž není žádná věda, ale pár tipů dokáže udělat zásadní rozdíl. Nemusíte se cítit jako před zkouškou. Spíš je fajn na nic nezapomenout a být v pohodě. Maséři doporučují přijít alespoň deset minut předem – zbytečný stres tělo napíná a efekt masáže by pak nebyl stoprocentní.

Nebojte, nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Určitě ale zapomeňte na silné parfémy a krémy – mohou podráždit vaši i masérovu pokožku a taky zbytečně ucpat póry. Vhodné je volné a pohodlné oblečení. Po masáži může tělo zůstat lehce mastné, takže není špatné myslet i na převlečení, které se může ušpinit.

Před masáží nejezte těžká jídla aspoň dvě hodiny. Obědové menu s knedlíky si nechte až na později. Kdo má žízeň, klidně se napije, ale litry vody před masáží taky nejsou nejlepší nápad – na stůl se pak nevleze močový měchýř ani vaše prázdná mysl.

Spousta lidí má z masáže strach kvůli jedné věci: „Musím se svléknout úplně donaha?“ Odpověď: ne. Na zádech a šíji vám většinou bude stačit svléknout triko či mikinu a odpasu dolů slipy nebo trenky nechte klidně na sobě. U celotělové masáže si můžete ponechat spodní prádlo, osušku nebo jednorázové prádlo, které většina salonů nabízí.

Pokud máte někde zranění, jizvu nebo alergii, řekněte to masérovi předem. Tohle není prostor na hrdinství, ale na upřímnost – masér není jasnovidec. Díky tomu se vyhnete nepříjemným překvapením.

Co si vzít s sebou? V první řadě dobrou náladu. Praktické je také pár drobností: lahev s vodou na doplnění tekutin, pohodlné oblečení, případně kartičku pojištěnce a hotovost, pokud salon nebere karty.

Pro orientaci připojuji tabulku základních rozdílů mezi typy masáží, abyste si byli jistí, že jdete opravdu na klasickou masáž:

Jak masáž probíhá a na co se připravit

První dojem dělá prostředí. Vstoupíte – někde to voní po bylinkách, jinde zní jemná hudba. Masér vás přivítá a krátce se zeptá na zdravotní stav, kde vás co trápí nebo zda nemáte omezení. Jsou maséři, kteří s vámi krátce rozcvičí ramena nebo záda, případně si nechají ukázat, kde máte největší problém.

Těsně před masáží dostanete soukromí, abyste se mohli převléknout. Většina salonů nabízí osušku na přikrytí, na masážní stůl položíte hlavu do otvoru, tělo položíte co nejpohodlněji. Najdete-li si správnou polohu, sezení uteče jako voda.

Masér začne zlehka. První minuty spíš hladí nebo jemně třese, aby tělo rozproudilo krev. Poté přichází na řadu silnější tahy prsty nebo dlaněmi. V místech svalů, která jsou zvlášť zatuhlá, masér použije tlak – můžete cítit mírnou bolest, ale nikdy to nesmí být nesnesitelné. Tady platí jednoduché pravidlo: Říct včas, co je pro vás moc.

Znalci poznají, že každý masér má vlastní styl. Někteří jedou striktně podle učebnice, jiní kombinují prvky z různých škol. V dobrém salonu vám vysvětlí, co bude následovat, a upraví tlak podle vaší potřeby. Mimochodem, podle jednoho průzkumu České asociace wellness je nejčastější obava nováčků, že se nebude moci v průběhu masáže ozvat – ale každý zkušený masér to očekává a bere jako známku otevřenosti, ne slabosti.

Při masáži můžete relaxovat, dýchat zhluboka, někdo si trochu zdřímne, jiný si povídá. Je to jen na vás. Doporučuji vnímat dotyk, snažit se co nejvíce uvolnit a myšlenky nechat plynout. Hodně lidí je překvapených, že při masáži jim vytanou staré vzpomínky nebo se jim "rozfotí" film v hlavě. Klidně se tomu poddejte – mozek totiž při hluboké relaxaci pracuje jinak než během rutinního dne.

„Dotyk není jen fyzický kontakt, ale i forma komunikace. Masáž se svými poselstvími často dostane hlouběji než slova.“ – Dr. Jiří Hrazdira, zakladatel oboru fyzioterapie na FTVS UK

Na závěr vám masér utře přebytečný olej, nechá vás v klidu a soukromí, abyste si došli zpátky do reality. Není kam spěchat – po masáži pár minut poseďte, napiďte se, zůstávejte v klidu.

Tipy pro maximální užitek a čemu se vyhnout

Chcete z masáže opravdu vytěžit maximum? Prvním pravidlem je poslechnout tělo ještě dlouho po masáži. Pít dost vody, vyhnout se těžké fyzické aktivitě aspoň pár hodin a neházet do sebe kávu hned po proceduře. Někomu prospěje krátká procházka na čerstvém vzduchu, jiný si rád lehne a v klidu přemítá.

Když ucítíte lehkou únavu, není to nic zvláštního. Svaly po masáži reagují podobně jako po lehkém fitness tréninku, mohou být v pohodě, někdy ale následuje den nebo dva „pohybová kocovina“. Příznivé změny (lepší spánek, volnější pohyb) pocítíte často už druhý den.

Existují také chyby, které nováčky potkávají opakovaně. Například kombinace masáže a sauny ještě v ten samý den bývá pro tělo zbytečně zatěžující. Silné opálení nebo čerstvé spáleniny znamenají masáž odložit. Pokud užíváte léky na ředění krve, je vždy lepší maséra upozornit – místní změny krevního oběhu mohou ovlivnit absorpci léčiva.

Pravidelnost je klíčem k dlouhodobému efektu. Mnoho lidí má tendenci přijít až při bolestivém "zablokování", přitom ideální je najít si svůj rytmus. Podle průzkumu Centra pro zdraví a pohyb Masarykovy univerzity už 4 masáže za měsíc u většiny klientů snižují výskyt bolesti zad o 48 % oproti kontrole bez masáží. Nemusíte to však přehánět – klidně jednou za měsíc nebo podle potřeby. Tělo samo o sobě napoví, kdy je čas na další návštěvu.

Jestliže se k masérovi vracíte, zkuste si prostřídat různé techniky a maséry. Každý dotyk je jiný, každý odborník pracuje trochu jinak a tělo dostává pokaždé trochu jiný podnět. Takhle se naučíte snáz poznat, co vám nejvíc vyhovuje.

Klíčem je komunikace a otevřenost. Masér nemá rentgenové oči. Pokud se během masáže necítíte dobře, něco vám vadí, nebojte se ozvat. Po čase sami poznáte, že masáž není jen o svalech – jde taky o důvěru, respekt a schopnost pustit na chvíli starosti z hlavy.

Takže, trochu odvahy a příště na masáž už beze strachu. Vaše tělo vám to vrátí dřív, než čekáte.