Těhotenská masáž: Účinná úleva při bolestech zad a podpora zdraví maminky
Podívejte se, jak těhotenská masáž pomáhá při bolestech zad, kdy je bezpečná a jak vybírat správného maséra. Zjistíte také, jaké techniky a benefity vás čekají.
Bolest zad v těhotenství: co pomáhá a kdy vyhledat pomoc
Bolesti zad v těhotenství nejsou žádná výmysl — hodně žen je zažije. Nejde vždy o závažný problém, ale umí znepříjemnit den i spánek. Níže najdete konkrétní příčiny a jednoduché kroky, které můžete začít hned dělat.
Proč bolí záda
Během těhotenství se mění těžiště — bříško táhne páteř dopředu. Hormon relaxin uvolní vazy, aby tělo připravilo pánev na porod, ale to zároveň snižuje stabilitu. Přidá se větší váha, únava svalů a špatné držení těla. Výsledkem jsou namožené svaly v bedrech, bolesti mezi lopatkami nebo křížová bolest.
Jak si pomoci doma
Postupujte jednoduše: pozor na postoj, často měňte polohu a zapojte mírné cvičení. Pár praktických tipů:
- Spěte na levém boku s polštářem mezi koleny, pod břicho dejte tenký polštář pro podporu. To snižuje tlak na bedra i žíly.
- Při sezení mějte oporu v bedrech, nohy pohodlně na zemi, nehrbite se. Použijte opěrku na bedra nebo menší polštář za záda.
- Nebruste se zvedat těžké věci; pokud něco zvedáte, přibližte objekt k tělu a dřepněte místo předklonu.
- Teplá koupel nebo teplý obklad na bolavé místo může okamžitě ulevit. Led aplikujte jen krátce při ostré bolestí nebo otoku.
- Lehká chůze a pravidelné krátké procházky pomáhají udržet pružnost zad a zlepšují náladu.
Jednoduché cviky: pánevní náklony (pelvic tilt), mírné prohnutí a zaoblování vestoje nebo na čtyřech (cat-cow), lehké protažení zad vsedě. Cvičte pomalu, bez bolesti, ideálně 10–15 minut denně.
Masáže a terapie v těhotenství — co funguje a čemu se vyhnout
Těhotenská masáž umí ulevit od napětí v bedrech a šíji. Hledejte terapeuta se zkušeností s masáží těhotných. Důležité zásady: žádný silný tlak na břicho, vyhnout se hlubokému tlaku na určité akupresurní body (např. kolem kotníků nebo krizí podle odborníka) a nedělat agresivní techniky jako baňkování bez souhlasu lékaře.
Reflexní masáž a lymfatická terapie mohou pomoci s otoky a střídmým napětím, ale vždy řekněte terapeutu, v kolikátém týdnu těhotenství jste a jestli máte komplikace. Před jakoukoliv terapií se poraďte s gynekologem.
Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest velmi silná, doprovází ji horečka, brnění nebo slabost v noze, náhlé otoky či krvácení, volejte lékaře hned. I dlouhodobé zhoršování si zaslouží kontrolu.
Chcete-li najít ověřeného maséra nebo poradit s cvičením v Praze, na Reflexní Masáže Praha najdete tipy na specialisty a články, které vám pomůžou vybrat bezpečnou a účinnou péči.
