Chystáte se na masáž a nevíte, jak se připravit nebo co říct masérovi? Dobře. Tady najdete jasné kroky, které vám ušetří nervy a zajistí lepší výsledek. Nic složitého, jen věci, které pomáhají.
Vyberte typ masáže podle cíle: relaxace, bolest zad, detox nebo regenerace. Jestli nevíte, mrkněte na nabídku (thajská, čínská, aromaterapie, baňkování, Breussova nebo klasická). Předem napište nebo zavolejte salonu zdravotní omezení: léky, alergie, těhotenství, čerstvé rány nebo horečky. Přijďte 10–15 minut dřív, abyste se uklidnili a stihli vyplnit krátký dotazník.
Na jídlo pozor: velké jídlo těsně před masáží není fajn. Lehké občerstvení ano. Hodně pijte den před i po masáži — voda pomáhá odplavit uvolněné látky z těla. Oblečte se pohodlně a noste volné oblečení po masáži.
Nebojte se říct, jakou intenzitu chcete. Masér ocení zpětnou vazbu: „sláběji“ nebo „víc na levé straně“. Dýchejte zhluboka a uvolněte bradu — zbytečné napětí zhoršuje efekt. Pokud je typ masáže speciální (baňkování, tantrická, thajská), zeptejte se předem, jak probíhá a co očekávat. U těhotenské masáže nebo po operaci vždy sdělte přesný stav.
Chcete mluvit nebo spát? Obojí je v pořádku. Pokud něco bolí víc než má, okamžitě to nahlaste. Masér upraví tlak nebo techniku. Po skončení si dejte moment na návrat: pomalu vstávejte, napijte se vody.
Co po masáži funguje nejlíp: hydratace, klidnější režim a lehké protažení. Vyhněte se náročnému tréninku hned po zákroku, dejte tělu 24 hodin na regeneraci. Při intenzivních procedurách (baňkování, hluboká tkáň) se může objevit lehká bolest — je to normální, ale pokud přetrvává, kontaktujte maséra nebo lékaře.
Domácí tipy: na samovyšetření krku a ramen používejte kruhové pohyby prstů, na lýtka jemné hnětení směrem nahoru. Jako pomocník stačí tělový olej nebo krém a jednoduchý masážní váleček. Nepřeceňujte tlak — svaly ulevíte spíše plynulými tahy než silou.
Máte otázky, jak často chodit na masáž? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Pro rehabilitaci dodržujte plán od odborníka. Rychlé tipy a konkrétní postupy najdete v našich článcích o jednotlivých typech masáží na reflexnimasazepraha.cz.
Relaxace a uvolnění jsou nezbytné pro zdraví a pohodu. Naučte se, jak si doma provést relaxační masáž, která vám pomůže odbourat stres a napětí. Tento článek obsahuje krok za krokem průvodce, tipy na správné techniky a informace o vhodných masážních olejích a atmosféře.
