Bolí vás svaly tak, že si nejde lehce sednout nebo spát? Přesně to řeší kombinace správné masáže, jednoduchých domácích postupů a někdy i jemné terapie. Níže najdete konkrétní metody, kdy je které ošetření vhodné a jak si ulevit hned doma.
Nejdřív jednoduché kroky: klid, led nebo teplo podle typu bolesti (led u akutního zánětu, teplo u tuhnutí), lehké protažení a hydratujte se. Pokud sval křečí, jemné masírování postiženého místa a pomalé protahování často stačí. Pomoci může i samomasáž s masážním válcem nebo míčkem – najděte citlivé místo a věnujte mu 1–2 minuty.
Dejte pozor na bolest, která se zhoršuje nebo vystřeluje do končetin – to je signál k odbornému vyšetření.
Rehabilitační masáž je hlavní volba při chronických bolestech svalů nebo po zranění. Masér zaměří konkrétní svalové uzly, uvolní napětí a navrhne cvičení na doma. Breussova masáž je jemnější, vhodná při bolestivých zádech a při migrénách – uvolní páteř a okolní svaly bez násilí.
Baňkování (masážní baňky) pomáhá zlepšit prokrvení a uvolnit hlubší vrstvy svalů. Hodí se po sportu i při dlouhodobém napětí, ale pozor při kožních problémech a při krvácivých poruchách. Tejpování podpoří svaly a klouby, sníží bolest při pohybu a zkrátí dobu rekonvalescence – zvlášť v kombinaci s rehabilitací.
Tradiční techniky jako čínská nebo thajská masáž nabídnou jiné benefity: čínská masáž pracuje s energetickými drahami a uvolňuje hluboké napětí, thajská kombinuje protahování a tlak pro zvýšení pohyblivosti a nálady.
Aromaterapeutická nebo medová masáž pomůže, pokud je bolest spojená se stresem nebo únavou svalů; esenciální oleje a teplý med podporují relaxaci a regeneraci.
Jak dlouho čekat na efekt? Některé techniky přinesou úlevu okamžitě (manuální uvolnění, baňkování), jiné vyžadují pravidelnost (rehabilitace, tejpování). Pokud po třech návštěvách cílené terapie není výrazné zlepšení, promluvte si s fyzioterapeutem nebo lékařem o další diagnostice.
Krátké shrnutí: začněte domácí první pomocí, zvolte masáž podle typu bolesti a kombinujte s pohybem. Když bolest přetrvává nebo ji doprovází ochrnutí, brnění či silný otok, vyhledejte odborníka.
Ahoj! V tomto článku se podíváme na úlohu zdravotní masáže při léčení bolesti svalů. Projdeme si základní techniky a přístupy, které mohou pomoci zmírnit bolest a podívat se, jak může terapie masáží vylepšit kvalitu vašeho života. Také si probereme některé z přínosů masáží pro celkové pohodlí těla. Je čas začít pečovat o své tělo a zdravotní masáž může být tou správnou cestou.
