Těhotenská masáž: jak funguje, kdy je bezpečná a co od ní čekat (2025)
Praktický průvodce těhotenskou masáží: jak funguje, kdy je bezpečná, co očekávat, jak vybrat terapeuta a kolik stojí v ČR v roce 2025.
Masáž v těhotenství – jak získat úlevu a podpořit zdraví
Jste těhotná a cítíte bolest zad, otoky nebo napětí? Masáž může být jednoduchý způsob, jak si udělat radost a zároveň pomoci tělu. Nejde jen o relaxaci – správně provedená masáž podporuje krevní oběh, zmírňuje stres a připravuje svaly na nadcházející porod.
Proč zvolit masáž během těhotenství?
Tělo v průběhu těhotenství mění svou strukturu. Hormony uvolňují vaziva, což může vést k bolestem krku, zad i nohou. Masáž pomáhá tyto napětí rozptýlit a zlepšuje pohyblivost páteře. Navíc dotek aktivuje uvolňování endorfinů – přirozených hormonů štěstí – takže se cítíte klidnější a spokojenější.
Další výhoda je podpora lymfatického systému. Jemné tahy podporují odtok tekutin, což snižuje otoky na nohou a rukou. Pokud máte problémy se spaním, masáž může pomoci uvolnit napětí před nocí a usnadnit klidný spánek.
Jak vybrat správného maséra a co očekávat na seanci
Při výběru maséra se zaměřte na zkušenosti s těhotenskou masáží. Ideální terapeut má certifikaci nebo absolvoval speciální kurz. Ptejte se, jaké techniky používá – nejčastěji je to jemná švédská masáž upravená pro těhotné, nebo speciální prenatální metoda, která vyhýbá tlaku na břicho.
Na první schůzku přijďte v pohodlném oblečení a informujte terapeuta o vašem gestaci a případných potížích. Masér by měl začít krátkým rozhovorem, nastavit teplotu místnosti a použít podložky nebo polštáře pro podporu zad a břicha. Během masáže můžete cítit mírný tlak, ale nikdy by neměl být bolestivý.
Po seanci je dobré pít hodně vody – pomůže to vyplavit odpadní látky uvolněné během masáže. Pokud máte otoky, lehké protahování a chůze po 15–20 minutách podpoří cirkulaci. Většinou stačí 1‑2x týdně, ale pokud máte silnější potíže, můžete frekvenci zvýšit po konzultaci s lékařem.
Nezapomeňte sledovat signály těla. Pokud během masáže pocítíte závratě, nevolnost nebo nepohodlí, okamžitě to sdělte terapeutovi a přerušte sezení. Většina problémů lze řešit úpravou polohy nebo snížením intenzity.
Masáž v těhotenství není jen luxus – je to podpora vašeho zdraví i zdraví miminka. Pomáhá zmírnit fyzické nepohodlí, snižuje stres a může dokonce přispět k lepšímu průběhu porodu.
Máte otázky? Zkuste si napsat seznam toho, co vás trápí, a přineste ho na první návštěvu. Terapeut vám rád poradí, jaký typ masáže je nejvhodnější a kdy nastavit další termín. Vaše tělo vám poděkuje.
