Máte pocit, že volný čas je mýtus? Přesně proto potřebujete jednoduché fígle, které fungují hned. Tady najdete konkrétní tipy na 5–10 minutové techniky, domácí masáže a procedury, které skutečně pomůžou zmírnit napětí i unavené tělo po porodu.
Začněte dýcháním. Když je miminko v klidu, sedněte si vzpřímeně, dejte ruce na břicho a pomalu nadechujte čtyři vteřiny, podržte dvě, vydechněte šest. Opakujte pětkrát. Rychle zklidní mysl a sníží napětí v šíji.
Krátké protahování zabere dvě minuty. Protáhněte krk, ramena a hrudník — předpažit, stáhnout lopatky dolů a chvíli podržet. Dělá zázraky po nočním kojení nebo při nošení dítěte v šátku.
Masáž obličeje na pár minut přesně obnoví energii a pomůže proti migrénám. Použijte pár kapek jemného oleje nebo krému a krouživými pohyby promasírujte čelo, spánky a oblast čelistí. Stačí dvě minuty.
Masáž šíje a ramen můžete provést vsedě: stlačte palci svaly kolem krční páteře a jemně je třete směrem dolů. Pokud máte pomoc partnera nebo babičku, domluvte si pravidelnou desetiminutovou výměnu — vy hlídáte, oni masírují.
Masáž po porodu pomáhá regeneraci i psychice. Hledejte maséry, kteří pracují s maminkami — v našem článku o masáži po porodu najdete tipy na oleje a kdy začít bezpečně. Těhotenská masáž zase uleví při bolestech zad v těhotenství a připraví tělo na porod.
Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem zklidní nervy a zlepší spánek. Krátká lymfatická masáž pomůže proti otokům a pocitu těžkých nohou, což ocení hlavně novopečené maminky. Breussova masáž je jemná metoda, která uleví od bolesti zad a napětí.
Chcete něco intenzivnějšího? Thajská nebo čínská masáž rozhýbou tělo a rychle zlepší náladu. Pokud řešíte specifické potíže, hledejte rehabilitační masáž nebo odborníka na Dornovu metodu — pomůže s klouby a páteří.
Nebojte se požádat o pomoc. I jedna hodina týdně, kdy se postará někdo jiný o dítě, stačí na návštěvu salonu nebo na kvalitní spánek. Malé investice do vašeho těla se vrátí v lepší náladě a větší energii pro rodinu.
Krátké rituály, pravidelné micro-pauzy a správně zvolená masáž dokážou proměnit den. Vyzkoušejte drobné změny a zůstaňte k sobě laskavá — i pár minut klidu denně má význam.
Obnova sil po porodu může být náročná, ale masáže po porodu nabízejí účinnou cestu ke zlepšení fyzického i psychického stavu novopečených maminek. Prostřednictvím cílených technik pomohou ulevit od bolesti zad, snížit stres a podpořit emocionální pohodu. Objevte, jak masáže mohou podporovat regeneraci a posílit vaše tělo i mysl v tomto vytíženém období.
