Masáž v těhotenství může výrazně ulevit od bolesti zad, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Nejde o luxus, ale o péči, která zmírní fyzické i psychické napětí. Důležité je dělat to bezpečně a s kvalifikovaným terapeutem, který zná specifika těhotenství.
Nejčastěji se masáže doporučují od druhého trimestru. V prvním trimestru se raději poraďte s lékařem. Masáž pomůže při bolestech zad, kříže, ztuhlosti ramen a při otocích kotníků. Hodí se i při nespavosti a zvýšeném stresu. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení nebo rizikové těhotenství, masáž se odkládá nebo probíhá se souhlasem lékaře.
Techniky jsou jemné a přizpůsobené: lehká masáž zad, šíje, dolních končetin a lymfatická stimulace. Terapeut vynechá tlak na bříško a používá polohy, které nevyvíjejí tlak na dutou žílu — nejčastěji bokem nebo v polosedu.
Hledejte terapeuta s praxí v prenatální masáži nebo certifikací. Ptejte se na zkušenosti, doporučení a na to, jak upravuje polohu klientky. Před první návštěvou sdělte věk těhotenství, případné komplikace, alergie na oleje a léky, které užíváte.
Masáž obvykle trvá 45–60 minut. Terapeut nabídne polštáře nebo speciální stůl pro těhotné. Po masáži doporučuji pomalu usednout, vypít vodu a odpočinout si alespoň 15–20 minut. Hydratace pomáhá vylučování metabolitů uvolněných při masáži.
Co s sebou? Pohodlné oblečení, seznam léků a informace od lékaře, pokud máte nějaké zdravotní omezení. Klidně si vezměte i menší svačinu, pokud se cítíte motorně po delším ležení.
Frekvence: záleží na potřebě. U bolestí zad nebo otoků 1× za 1–3 týdny může velmi pomoci. Pokud masáž zlepšuje vaši pohodu, můžete ji zařadit pravidelně, ale vždy po domluvě s odborníkem.
Oleje a vůně: volte neutrální, hypoalergenní oleje (mandlový, jojoba). Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují — vždy nechte rozhodnout terapeuta a případně lékaře.
Kontraindikace: krvácení, preeklampsie, horečka, hluboká žilní trombóza, rizikové těhotenství. V takových případech masáž odložte a konzultujte lékaře.
Masáž pro těhotné má smysl, když je prováděna bezpečně a s ohledem na vás i miminko. Najděte zkušeného maséra, komunikujte o pocitech během i po masáži a nebojte se říct, co potřebujete upravit. Malé změny v poloze a tlaku dělají velký rozdíl v pohodlí.
Holistická masáž je pro těhotné ženy více než jen uvolnění svalů. Je to celkový přístup k tělu a duši, který snižuje stres, zlepšuje náladu a pomáhá ženám zůstat spojeny se sebou. Výzkumy ukazují, že zvyšuje oxytocin a snižuje kortizol.
Podívejte se, jak těhotenská masáž pomáhá při bolestech zad, kdy je bezpečná a jak vybírat správného maséra. Zjistíte také, jaké techniky a benefity vás čekají.
Těhotenská masáž může být neocenitelným spojencem pro budoucí maminky, které chtějí zmírnit bolesti zad, snížit stres nebo prostě jen zlepšit své celkové pohodlí během těhotenství. V článku se dozvíte nejen jak masáž bezpečně provádět, ale i jaké konkrétní přínosy může přinést. Je třeba znát techniky a polohy, které jsou pro těhotné ženy vhodné, aby byla masáž účinná a bezpečná. Věnujeme se také mýtům a realitám spojeným s těhotenskou masáží.
Těhotenská masáž může být bezpečným a účinným způsobem, jak zmírnit bolesti a nepohodlí spojené s těhotenstvím. Pomůže snižovat stres, zlepšovat krevní oběh a podporovat celkovou pohodu maminky i jejího miminka. Důležité je vybrat si zkušeného terapeuta, který rozumí specifickým potřebám těhotné ženy. Nabízíme praktické tipy, jak se co nejlépe připravit na masáž a co od ní očekávat.
