Masáž pro těhotné: bezpečně a prakticky

Masáž v těhotenství může výrazně ulevit od bolesti zad, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Nejde o luxus, ale o péči, která zmírní fyzické i psychické napětí. Důležité je dělat to bezpečně a s kvalifikovaným terapeutem, který zná specifika těhotenství.

Kdy a proč jít na masáž v těhotenství

Nejčastěji se masáže doporučují od druhého trimestru. V prvním trimestru se raději poraďte s lékařem. Masáž pomůže při bolestech zad, kříže, ztuhlosti ramen a při otocích kotníků. Hodí se i při nespavosti a zvýšeném stresu. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení nebo rizikové těhotenství, masáž se odkládá nebo probíhá se souhlasem lékaře.

Techniky jsou jemné a přizpůsobené: lehká masáž zad, šíje, dolních končetin a lymfatická stimulace. Terapeut vynechá tlak na bříško a používá polohy, které nevyvíjejí tlak na dutou žílu — nejčastěji bokem nebo v polosedu.

Jak vybrat maséra a co očekávat

Hledejte terapeuta s praxí v prenatální masáži nebo certifikací. Ptejte se na zkušenosti, doporučení a na to, jak upravuje polohu klientky. Před první návštěvou sdělte věk těhotenství, případné komplikace, alergie na oleje a léky, které užíváte.

Masáž obvykle trvá 45–60 minut. Terapeut nabídne polštáře nebo speciální stůl pro těhotné. Po masáži doporučuji pomalu usednout, vypít vodu a odpočinout si alespoň 15–20 minut. Hydratace pomáhá vylučování metabolitů uvolněných při masáži.

Co s sebou? Pohodlné oblečení, seznam léků a informace od lékaře, pokud máte nějaké zdravotní omezení. Klidně si vezměte i menší svačinu, pokud se cítíte motorně po delším ležení.

Frekvence: záleží na potřebě. U bolestí zad nebo otoků 1× za 1–3 týdny může velmi pomoci. Pokud masáž zlepšuje vaši pohodu, můžete ji zařadit pravidelně, ale vždy po domluvě s odborníkem.

Oleje a vůně: volte neutrální, hypoalergenní oleje (mandlový, jojoba). Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují — vždy nechte rozhodnout terapeuta a případně lékaře.

Kontraindikace: krvácení, preeklampsie, horečka, hluboká žilní trombóza, rizikové těhotenství. V takových případech masáž odložte a konzultujte lékaře.

Masáž pro těhotné má smysl, když je prováděna bezpečně a s ohledem na vás i miminko. Najděte zkušeného maséra, komunikujte o pocitech během i po masáži a nebojte se říct, co potřebujete upravit. Malé změny v poloze a tlaku dělají velký rozdíl v pohodlí.